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日期: 2026-07-02 | 來源: 叁立新聞 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
韓國女團IVE成員張員瑛憑借173公分高挑身材與精致比例，被譽為“人間洋娃娃”，長期被視為韓國偶像圈的體態管理代表。 近日，她的日常飲食與運動習慣再度被整理討論，引發粉絲關注，也讓外界重新檢視“偶像級身材”背後的自律日常。 張員瑛的管理方式並非極端節食，而是建立在規律飲食與運動習慣之上，從選擇食物到生活節奏都有明確原則，被不少網友視為長期可執行的健康管理范本。
在飲食方面，張員瑛強調“只吃真正想吃的食物”，避免情緒性進食，並且每餐都會補充蛋白質，如雞蛋、雞胸肉、牛肉與無糖豆漿等，有助維持飽足感與肌肉量。 進食順序上，她習慣先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後才攝取澱粉，以穩定血糖與降低暴食機率。 此外，張員瑛也特別重視進食速度，主張細嚼慢咽，讓身體有時間接收飽足訊號。 同時，張員瑛長期維持充足飲水習慣，並喜歡無糖抹茶，補充抗氧化成分。
生活習慣部分，張員瑛會在餐後進行10至20分鍾散步，幫助消化與穩定血糖，運動則以皮拉提斯為核心，搭配重訓與日常伸展，強化核心肌群並維持身體線條。 近期引發討論的“Olle Shot”早晨飲用橄欖油與檸檬汁習慣，也因她分享而再次受到關注。 不過營養專家提醒，目前相關健康效果仍缺乏明確科學證據，若嘗試仍應適量，並留意個人體質。
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