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日期: 2026-07-17 | 來源: 華爾街日報網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
當伊莎貝拉·巴諾斯(Isabella Banos)焦慮發作時，常常會不自覺地摳手指，甚至把皮膚摳破。從事傳播工作的巴諾斯說，為了避免這種情況，她開始“隨身攜帶壹個磁力小球解壓玩具，這樣我就不會去摳手指了”。她還會把薰衣草精油、便攜風扇、壹串念珠以及酸味糖果塞進壹個小袋子裡，走到哪兒都帶著。巴諾斯和其他有同樣問題的人把這種隨身包稱為“恐慌安撫包”。
這些小袋子起到了“情緒急救包”的作用，裡面裝滿了用來緩解急性焦慮症狀的物品，這些症狀包括擔憂、恐懼，以及心跳加速和腸胃不適。這些症狀會“讓人脫離當下和自己的身體，”西雅圖的臨床社會工作者兼治療師薩馬爾·阿尤布(Samar Ayyub)表示。
在網絡上，分享你的“恐慌包”裡裝了些什麼——以及它如何幫你保持冷靜——已經成為壹種潮流。“這可以讓飽受焦慮困擾的人們覺得自己並不孤單，”And Repeat的聯合創始人傑米·賽克(Jayme Cyk)指出。她曾在自己的Substack專欄“I’m On An Antidepressant”（中文大意：我正在服用抗抑郁藥）中分享自己與焦慮抗爭的經歷。以下是10至47歲人群“恐慌包”內物品的壹些示例。
伊莎貝拉·巴諾斯，22歲，加州格倫多拉
職業：傳播工作
“恐慌包”通常使用頻率：每天叁至肆次
Speks磁力小球解壓玩具
酸味糖果——“當我開始感到焦慮時，酸味可以轉移我的注意力。”
薰衣草精油
便攜風扇——“當我焦慮的時候，總是會覺得很熱。”
Aegis Formulas可溶解抗焦慮口含片
壹串念珠和《聖經》經文
圖片來源：EMMA STRACHMAN
艾瑪·斯特拉赫曼，39歲，紐約州布魯克林
職業：化妝師
“恐慌包”通常使用頻率：每天壹般會有幾次，具體取決於當天的情況
除臭濕巾——“如果在戶外拍攝，我每天至少會用壹次。”
勞拉西泮(Ativan)——“每個月會服用幾次，當我的思緒和情緒面臨過大壓力時，我需要用它讓自己慢下來，以不用的節奏來消化這壹切。”
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