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日期: 2026-07-22 | 來源: 我是大醫生 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
如今，越來越多的人意識到健康的重要性，紛紛開始運動。朋友圈裡曬步數、曬跑量、曬健身打卡，覺得誰運動得多，誰就更健康。
然而，壹個扎心的事實是：很多人越練越虛，越動越傷。膝蓋疼、失眠、疲勞、心慌……本是為了強身健體，結果卻把自己送進了醫院。
如果你也正在這樣運動，趕緊停下來看看，別等身體真出了毛病，再後悔就晚了！
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運動過量
可能比不運動還傷身
中醫認為“動則生陽”，意思是運動可以助長身體的陽氣，於是很多朋友開始不管不顧地拼命運動，甚至認為運動越多身體越好。
其實，這是壹個誤區。因為“動則生陽”後面還藏著壹層意思：適度生陽，過度則耗陽。
這是告訴我們，運動，適度就好。不過，這個道理很多人都不以為然。
所以，就出現了“健走過量，膝蓋受傷”“劇烈運動，患上橫紋肌溶解症”等事故。
除了上述的損害外，運動過量還可能會使大腦加速衰老、引發心髒病，甚至出現運動性貧血。長期超負荷運動，會讓身體處於慢性炎症和氧化應激狀態，得不償失。
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30秒自測判斷
自己是不是運動過量了
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身體的5個“預警信號”
很多人都不知道自己到底是不是運動過量，其實，身體會給我們明確的信號。以下是判斷運動量是否合適的幾個標准：
①精神狀態：運動後疲勞感是否較快消失？精神是否飽滿？如果運動後長時間感到疲憊、全身不適，說明運動量可能偏大了。
②運動意願：運動後是否有渴望或願意再次運動的愉快心情？如果壹想到下次運動就抵觸、厭煩，那就要警惕了。
③睡眠質量：運動後是否睡眠良好，第贰天醒後精力充沛？如果運動後反而失眠、多夢或醒來後依然困倦，說明身體沒有得到充分恢復。
④食欲情況：運動後是否食欲正常，想進食，食量穩定？如果運動後惡心欲吐、不思進食，那就是身體在發出警告。
⑤出汗量：運動時出汗量受多種因素影響，但在相同條件下，如果出汗明顯過多，往往說明運動量偏大，身體技能水平下降。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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