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日期: 2026-07-24 | 來源: 加國無憂 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
"爸，你把空調關了幹什麼？外面 33 度！"
"冷風吹多了傷身，空調病！你們年輕人不懂。"
這樣的對話，在多倫多華人家庭的夏天幾乎年年上演。老人怕貪涼，年輕人熱到睡不著，孩子睡得滿頭汗，再加上壹句"電費貴"——空調到底該不該開？
其實，真正傷身的，往往不是"開不開空調"，而是熱到睡不好，或者空調開錯了。
不開空調，不壹定是養生
先說壹個很多人不注意的事：人入睡前，身體需要自然降溫。
臥室太熱，會打斷這個過程。研究顯示，高溫睡眠環境會導致覺醒次數增加、深睡眠和 REM（快速眼動睡眠）時間明顯縮短，而 REM 階段正是記憶恢復和情緒調節的關鍵。加上出汗帶來的黏膩感，整晚睡眠品質就會明顯下降。
多倫多的夏天，高溫時段比很多人以為的更危險。根據加拿大環境部的標准，當連續兩天白天最高氣溫達到或超過 31°C、夜間最低氣溫不低於 20°C，或濕熱指數（Humidex）達到 40 以上時，就會發布高溫警告。這種"夜間無法降溫"的狀態，是最傷身體恢復的。
加拿大衛生部（Health Canada） 建議：在極端高溫時，空調或有冷氣的公共空間，是降低熱相關疾病風險的重要方式。當室溫超過 35°C 時，風扇可能只能把熱空氣吹來吹去，並不能真正降低身體核心溫度。如果家裡沒有空調，衛生部建議前往多倫多的避暑中心（Cooling Centres）、商場或圖書館度過最熱的時段。
空調開錯了，也真的會出問題
至於空調"開錯了的風險"，這是老人們抱怨"空調病"的真實來源。
冷風直吹：冷空氣密度大，會自然下沉。如果導風板對著床鋪、面部或關節長時間直吹，容易讓人出現頭痛、鼻塞、咽喉不適、肌肉緊繃或關節不舒服。老人的擔心不是沒有道理，只是問題出在"怎麼吹"，不是"吹不吹"。
溫度設太低：空調調到 18°C、19°C，身體在睡眠中會被迫持續抵抗低溫，反而睡得更淺，早上起來脖子酸、背僵硬。
空氣過幹：空調制冷自帶除濕效果。如果室內濕度低於 40%，呼吸道黏膜會變幹，早上起來喉嚨痛、鼻子堵是常見反應。
濾網沒清潔：這是最容易被忽略的壹項。髒濾網會把積累的塵螨和霉菌孢子直接吹進臥室，對有小孩的家庭來說，誘發哮喘和過敏性鼻炎的風險非常真實。
密閉空調房還有壹個隱患：贰氧化碳濃度會逐漸上升，影響睡眠深度。
5 步聰明開空調
以下每壹步都有具體數字，照著做就行。
第壹步：溫度設 25-27°C
美國國家睡眠基金會 的研究裡，理想的臥室睡眠溫度約在 15.6-19.4°C 之間。但這是在特定環境下的實驗室數據——夏天在多倫多家庭實際使用空調時，不必把遙控器打到 18°C。多數家庭可以先從 25-27°C 試起，再根據老人、孩子、房間朝向和濕度微調。老年人體溫調節能力偏弱，建議稍微調高 1-2°C，如果有睡眠模式（自動微調升溫）就更好。
第贰步：導風板朝上，不對著人吹
把空調導風板調到向上或平行於天花板的角度。冷風先吹向屋頂，再自然降落，形成均勻的"沐浴式"降溫，避免冷風直吹床鋪、面部或關節。
第叁步：搭配風扇，空調調高 2°C
開壹台吊扇或落地扇，風冷效應可以讓人體感覺溫度低 2-3°C。這時把空調溫度調高 2°C（比如從 25°C 調到 27°C），涼意不變，電費省約 10%，也不會讓房間冷過頭。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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