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日期: 2013-04-29 | 來源: 人民網 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
腎虛病症有陰虛和陽虛之分,對於人體各個髒腑起滋補潤澤作用的就是腎陰;對各個髒腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。補腎應當針對腎陰腎陽虛衰的不同采用對症的相應方法進行。中醫養生護腎除了食療之外,還非常注重養生保健動作。
1、熱水泡腳
動作示范:每晚7-9點是腎經氣血最衰的時間,泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好,泡腳水以40攝氏度為宜,每次泡腳以15-30分鍾為佳。
功效:經常泡腳可以改善身體的血液循環,達到滋養腎髒和肝髒的目的。
雙腿並攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,壹直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行壹遍,每遍各200次左右即可。
2、用腳後跟健走
動作示范:即盡可能的邁開大步,腳後跟先著地,走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候,腳尖要伸直,就好像在踢球壹樣。前腳在落地的時候,後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效:用腳後跟先著地的走路方法,實際上是刺激了腎經的穴位,可以有效的防止骨質疏松症。
雙腿並攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,壹直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行壹遍,每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
動作示范:選擇空氣清新的環境,盡量的用鼻子吸氣,呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為壹組,然後就可以平息調整,然後再做。
功效:深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換,每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出,新鮮空氣的吸入,頭腦更嬌清醒。
雙腿並攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,壹直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行壹遍,每遍各200次左右即可。
4、握固
動作示范:將大拇指扣在手心中,指尖位於無名指的根部,然後屈曲其余的肆個手指,稍稍的用力,將打不木握牢。整個動作感覺就好像在握緊壹個寶貝壹樣,力度控制適宜即可。日常閒來無事的時候,例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。
功效:握固這個動作可以將精氣神在體內。
雙腿並攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,壹直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行壹遍,每遍各200次左右即可。
5、提踵顛足
動作示范:提踵的時候以伍個腳趾抓地,兩腿並攏,同時提肛收腹,肩部要向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足的時候,身體放松,輕輕的咬牙,可以先慢慢的下落壹半,然後輕輕的震動地面。
功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經,輕震地面則可以按摩到伍髒六腑。
雙腿並攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,壹直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行壹遍,每遍各200次左右即可。
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