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日期: 2013-09-17 | 來源: 網絡 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
年過30後每拾年就有個健康坎
年過30後，每過10年身體都會有些或不易察覺，或 感覺明顯的變化，這些變化就像壹道道“坎兒”阻礙著健康“長跑”。近日，美國《預防》雜志刊登了美國多位權威專家總結的30歲後需要關注的“健康坎”，幾 乎每拾年就有壹個大的變化。《生命時報》就此又采訪了北京地壇醫院骨科主任醫師張強、中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟，教您從飲食、運動、 心理、疾病篩查等方面應對健康挑戰。
30歲後，膝關節開始磨損
很多人會出現短期膝關節酸痛，壹般休息幾天就好了，但保養要從現在開始了。
注意：體重增加會提高患關節炎風險，因此要控 制體重，堅持鍛煉，建議經常跳繩、游泳，每周進行2～3次腿部力量訓練。飲食上也必須調整，建議將零食換成水果、堅果。另外，計劃懷孕的女性應補充葉酸， 吸煙者應開始戒煙，到50歲時心血管病發病率會降到非吸煙者水平。30歲開始至少每5年做壹次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢。心 理上，要對自己有個初步定位，逐漸明確人生方向。此時多數人已經成家，要和配偶多溝通，深入了解。
40歲後，肌肉群逐漸減少
40～50歲肌肉群會減少10%，同時新陳代謝也開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導致心髒病、糖尿病，腦卒中風險也隨之翻倍。
注意：40歲後，需要定期檢查血脂、血糖和血 壓，每年查壹次眼睛、乳腺，每半年做壹次牙科檢查，每3年做壹次宮頸癌檢查。飲食上，果蔬應占到壹半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質有助於肌肉生 長，果蔬富含膳食纖維和預防糖尿病等慢性病的多種營養素。運動上，每周都要進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進 行8~10組力量運動為宜。每天散步、快走30分鍾，同樣有益健康。人到40將面臨從青年向中年的轉變，大部分人的事業處在爬坡階段，很容易出現事業和家 庭的失衡，要及時調整心態，積極面對不如意的事，盡可能多陪家人。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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