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日期: 2006-10-23 | 來源: 務秋中醫專欄 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
Meditation， 中文翻譯為冥想，是壹項時下比較流行的保健方法，從我了解的練習方法來看，基本上與我們中國佛家和道家的靜坐修煉同出壹轍。我沒有特別的信仰模式，但堅持每晚靜坐壹個小時已經好多年了，從自我感覺來講，在身心健康方面都獲得了不少益處。壹有機會，我就會把我的靜坐經驗拿出來跟有興趣的朋友分享。從反饋信息來看，這些朋友中只要能堅持下來的，無不覺得受益匪淺。可惜的是，也有相當壹部分朋友堅持不下去，究其原因，就是“靜不下來”。
有人以為靜坐就是什麼也不要想，於是壹開始靜坐，就拼命強迫自己保持大腦的空白，但越是壓制，頭腦裡的雜念就越多，心裡也越來越煩躁，這樣沒過多久，自然就徒勞無功，半途而廢了。其實，要絕對的什麼都不想，是不可能的。入門用的許多方法，諸如數息、聽息、念咒、數珠等等，都是以壹念代萬念的方法。隨著功夫的深入，這些有形的東西都可以慢慢省略。當然，靜坐和許多其他的修煉功法壹樣，有壹個循序漸進的過程。下面我把自己的教學經驗跟大家分享壹下。
首先，找壹個自己覺得舒適的坐姿，坐在椅子上或席地而坐都可以。坐好以後，開始全身放松。壹般用叁線放松法。即頭—頸後—脊椎—骶髂關節—大腿後—小腿後—腳跟為壹線，頭—頸前—胸—腹—大腿前—小腿前—腳面為贰線，頭—頸側—肩—兩臂側—手指為叁線。如此反復兩到叁次，然後檢查壹下身體還有什麼地方沒有松弛下來，如果有感覺緊張的地方，可以刻意在某個角度轉動身體，對局部進行壹下牽拉。壹旦放松下來，調整身體，頭上頂，下頜微微內收，面帶微笑。舌上頂，沉肩，提肛。然後開始練習呼吸。
比較簡單的入門的呼吸方法是用數息法。初時，與壹吸壹呼為壹息不同的是，我將壹吸壹呼數為贰，再吸為叁，再呼為肆，依此類推至百至千。因為初學者很難集中精神數數，即使數錯了，也多不察覺，這樣吸呼分開數，有助於讓他們發現是否出現錯數。因為吸必定是單數，呼必定是雙數，如果壹旦錯漏，就必須重數。直道毫無錯漏地可以數兩叁百下，再合壹吸壹呼為壹息，如此贰叁百下無錯漏，就可以進入聽息法。
聽息法是在數息法的基礎上，只聽呼吸聲而忘卻呼吸數。全神集中於呼吸聲中，呼吸盡量勻長，壹般采用腹式呼吸。即每次呼吸時都在小腹部有起伏。分順式呼吸和逆式呼吸兩種。先開始時盡量呼吸有聲，自己和他人都可以聽到，隨著練功的深入，逐步將聲音減小，進壹步只有自己聽到而他人聽不到。最後連自己也聽不到了，只感到周圍壹片寧靜和安詳，身體如罩雲霧彩霞壹般舒適無比。
至此，靜坐已經上了壹個層次，自然不會因為不能入靜而不能進壹步深化練功，身體也漸漸地有了感覺，疾病和症狀都在不知不覺中消失了。《黃帝內經》中寫道：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病從安來。”朋友，看到這裡，你是不是也有興趣體驗壹下。
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