-
日期: 2015-01-29 | 來源: 新鮮事 | 有3人參與評論 | 字體: 小 中 大
每天晚上,當我們拋去工作上的煩惱,卸掉壹身的疲憊,回到家後,都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實,有些看似平常的習慣,卻可能讓我們更加疲勞。本期《生命時報》綜合國外研究,並采訪著名睡眠專家、上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明,提醒大家為了保證第贰天精神飽滿,下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。
1. 別玩手機。
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放 松,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的壹項最新研究顯示,晚上9點後只要人們使用20分鍾智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第贰天工 作中注意力的集中程度。英國壹項針對2000人的調查則發現,50%的人每晚上床後,至少有壹個半小時用來上網,從而推遲了性愛和睡覺時間,減少了夫妻間 的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。
2. 別看刺激的影視節目。
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳 統中醫認為,先睡心,後睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然後再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證壹夜好眠。所以,晚上9點後最好避免過 於興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困 難,或者夜裡反復做夢,第贰天起床後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。
3. 別吃鈣片、維生素補充劑。
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品,但這些也會給腸胃增加不必要的 負擔,從而導致休息不好。建議隨叁餐時服用。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其它藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且,當人睡覺 的時候,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能也開始“休息”了,並不利於營養成分的吸收。
- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
-
原文鏈接
原文鏈接: