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日期: 2015-02-26 | 來源: 生命時報 | 有0人參與評論 | 專欄: 長壽 | 字體: 小 中 大
1.唱歌。瑞典研究者發現，唱歌能改善心髒狀況。
2.工作努力。最新調查顯示，工作努力負責的人會比普通人多活2~3年。
3.人脈廣。擁有強大的社交網絡、愛結交朋友、與家庭成員和社區保持緊密聯系的人活得更長。
4.每周跑步。研究發現，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活3年；建議每周最少跑步30~50分鍾，速度保持在9.6公裡/小時。
5.減少久坐。研究發現，與靜坐有關的癌症病例每年會達到17.3萬例。如果人們每天靜坐時間低於3個小時，平均壽命就會增加2年。
6.適度悲觀。壹項為期10年的追蹤調查發現，適度悲觀的德國人活得更久，因為他們更為關注自身健康，采用更健康的生活方式。
7.飲食不離姜黃。這是壹種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。
8.每天散步。散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時4公裡的速度最合理。
9.減少熱量攝入。如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，糖尿病、癌症、心髒病和大腦疾病的發病率就會明顯下降。
10.不喝烈性酒。俄羅斯壹項研究發現，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。
11.戒煙。根據美國疾控的統計數字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關。
12.食用綠葉菜。綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質和植物化學物。
13.多擁抱。研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。
14.經常大笑。笑容能讓血管擴張22%，增加血液流量，從而降低血壓。
15.吃花椰菜。這種拾字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素，能保護人體細胞免受自由基的損害，增強免疫系統的功能和生殖健康。
16.養寵物。研究已經發現，養寵物的人不太可能患上高血壓。
17.保證睡眠質量。睡眠質量不高會導致高血壓、抑郁症、體重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠時間超過9個小時也不利於健康。
18.從事園藝勞動。園藝勞動會對身心都有幫助。
19.喝熱可可。熱可可中抗氧化劑的濃度要遠高於其他飲料，有助於提高思維能力，改善心髒健康狀況。
20.不要成為太狂熱的體育迷。輸贏會對心血管疾病的發病有重要影響作用，所以要用溫和的態度對待比賽結果，不要過於狂熱。
21.情緒愉悅。壹項為期10年的追蹤調查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。
22.不喝含糖汽水。每年在全世界有18萬死亡病例與飲用含糖飲料有關聯。
23.遠離煙霧。長期暴露於空氣污染中會增加人們早亡的風險。
24.花點時間呆在森林裡。在森林裡能呼吸植物殺菌素，能降低血壓和壓力，增強免疫力。
25.少吃糖。越來越多的專家把肥胖症、糖尿病、心髒病和其他慢性疾病歸咎於這種白色甜味物質。在不得不吃糖時，可用蜂蜜來代替。
26.學會壹種娛樂性運動。輪滑、羽毛球和排球等娛樂性體育運動能為人體健康提供壹系列好處，打乒乓球甚至能增強運動能力和提高長期記憶力。
27.保持鎮靜。不要輕易發火。哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心髒病發作的風險增加了近伍倍，中風風險增加叁倍多。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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