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日期: 2015-05-06 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
6點-8點：柔軟鍛煉
起床後，半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步壹圈即可。
7點-9點：喝2杯水
起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為，經過壹整夜的睡眠，體內水分大量流失，血液呈現缺水的狀態，在起床先喝2杯水，可以幫助腎髒以及肝髒解毒。
10點-11點：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後，可刺激人體神經的發育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。
11點-13點： 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，壹定要營養均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食壹定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養吸收有幫助。促進營養吸收，減少脂肪堆積。
14點：睡個美容午覺
午睡15-20分鍾，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒後，以壹杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上壹大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點-19點：定點吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加壹份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點-21點：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好准備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。另外，睡前1至半小時前壹定要喝壹杯水！不過別壹口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
21點-22點半：開啟“斷電”模式
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