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_NEWSDATE: 2016-11-04 | News by: 加西网 | 有5人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
(加西网综合)本周日（11月6号）最大件事，就是记得在凌晨2点把时针往回拨一小时，然后可以倒头多睡“ 一小时”。
一年两次, 大多省（除莎省之外）的加拿大人必须把时间改变1小时。
我们必须 ”秋季往回拨“（fall back）和”春季往前拨“ （spring forward），简单！
本来可以多睡一小时，应该高兴才是，但有些人可能在时间更改后的最初几天，陷入呆滞的状态。
新的研究表明，有些人可能在冬季几个月出现抑郁症的较高风险。
睡眠障碍中心的医疗主任博士表示，大多数人享受夏令时结束后的额外睡眠时间，不过，由于下班时间天已经变暗，有些人可能会在回家后感觉更疲劳，所以平时要尽量多晒阳光，让身体的生物钟适应时间的变化。
他说：不一定要阳光直射，可以打开房子的窗帘，或到外面散步。
以下就是专家推荐让身体适应时间变化的九条建议
1.请记住，改变时间。在周六晚上睡觉前，请把所有的时针都往后拨1小时，包括微波炉、汽车仪表...。不要影响星期天的日程安排。
2.不要把这个时间作为你“睡觉“契机。改变时针后，虽然比平常多出一个小时，应尝试在周日早上同一时间照常起床 ， 甚至更早一点。这将让你在周日晚上更容易像平时一样入睡。
3.星期天早上，避免咖啡因，因为你的目标是在周日晚上更容易入睡，保持你每周的生活节奏。
4.避免酒精！永远不要喝酒让自己入睡，一般来说，喝酒后会有相反的效果，导致一个难以入眠的夜晚。
5.避免睡前进食或饮水。
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