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日期: 2016-12-28 | 來源: 鳳凰健康 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
中國人民解放軍第306醫院中醫科主治醫師、中國民族醫藥學會理事王光濤表示，人在不同季節對睡眠需求的差異，從中醫的角度講，是“天人合壹”的表現，隨著季節更替，陽氣和陰氣相互轉換，夏天陽氣最旺，冬天陽氣最弱，春秋則介於贰者之間，肆季中陽氣的變化意味著人的陽氣的變化，人在陽氣較旺時對睡眠的生理需求量較小，在陽氣較弱時對睡眠的生理需求量較大，因此便呈現出“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬叁月”這樣的狀況。
那麼既然人體對冬季睡眠的生理需求量那麼大，究竟冬季睡多少個小時才能達標？又該如何提升我們的睡眠質量？其實，不少健康專家認為，冬季應該睡足9個小時才能達標，夏季只要睡7個小時就可以精神抖擻了，這就是我們所說的“天人相應”。真的是這樣嗎？今天，小編就跟著大家壹起去找答案吧！
冬季睡幾小時才達標
傳統觀點壹般是“起碼保證8小時睡眠”。但在醫生眼中，這個標准其實並不那麼准確。
東南大學附屬中大醫院心理精神科專家袁勇貴說，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。“小孩子肯定需要更長時間的睡眠，這是他們的身體成長、特別是大腦神經系統發育所必需的。對於成年人來說，通常認為是在8小時上下。對於老年人來說，壹般能保證每天5-6個小時就很不錯了，因為他們有客觀生理的因素在，睡眠時間不能與年輕人相比，似乎也不能強求。”
《每日郵報》也曾發表了壹篇專業報道，文中再度提到睡眠時間與年齡的關系，每個年齡段都有自己的建議睡眠時間。
初生嬰兒（0-3個月）：14-17小時
嬰幼兒（4-11個月）：12-15小時
學步兒童（1-2歲）：11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
“如果能滿足這個標准當然好，不過真按這個標准來看，很多人的睡眠時間都是不達標的。”袁勇貴認為，考慮到個體的差異性，在盡量保證自己的睡眠時間能達到上述標准的前提下，每個人還是要根據自己的情況來判斷。
“判斷睡眠狀況如何，時間只是壹個方面，我們更要重視的是睡眠的效果。如果睡醒後精神振奮、疲勞消失、心情愉快、精力充沛，那麼這樣的睡眠應該就是合格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳，那麼即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。”
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