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日期: 2018-03-28 | 来源: 中国经济网 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
《诗经》有言:“窈窕淑女,寤寐求之……悠哉悠哉,辗转反侧。”李白有诗“浮生若梦,为欢几何?古人秉烛夜游,良有以也。”费尔南多·佩索阿则说:“生活毕竟是一次伟大的失眠。”
才子词人们为失眠赋予了太多浪漫化的想象,而对现今社会的中国人来说,从不想睡到睡不着,这一切都过于遥远。
资料图:2014年3月21日,山西太原,民众在专业催眠师的引导下睡觉,释放压力。
中国人的睡眠状况有多糟?
根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,美国失眠率高达50%,英国为14%,日本为20%,而中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在攀升中。
《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》最新数据显示,诊治的中国睡眠障碍患者不足2%;56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠等。工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,其次为生活压力、环境因素等。从行业来看,金融业、服务业等领域的从业者,比较容易失眠。
这其中,90后的境遇更令人唏嘘。
报告显示,90后平均只睡7.5小时,最短的仅有4个小时 。他们的睡眠均值只有66.26分(满分100分)。调查人群呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。。“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。
据阿里数据分析:2017年,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,年龄段在18至25岁的90后人群占到总人群的近四成,俨然成为不眠大军中的主力。同时,年龄在18至35岁的青年用户比例近80%,即10个失眠人士当中即有8位年轻人。
人类为什么需要睡眠?
古希腊哲学家赫拉克利特说:“清醒的人们有一个共同的世界,可是在睡梦中人们却离开这个共同的世界,各自走进自己的世界。”
……
尽管尚存争议,比起哲学断想,现代科学给出的理由还是可靠得多。
研究员杰夫·艾利夫(Jeff Iliff)揭示了睡眠与大脑间的隐秘关联:
睡眠是大脑清理垃圾的过程。作为人体最耗能的器官,人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量,同时也会产生大量的垃圾。这些垃圾堆砌在大脑中,会影响大脑的运行效率。久而久之,还有可能成为疾病,阿尔茨海默症(即老年痴呆症)就是因为一种β淀粉样蛋白在脑内的堆叠累积造成的。
《科学》(Science)期刊上发表的两篇论文为另一个观念提供了证据:我们睡觉是为了忘记每天所学到的一些东西。
为了学习,我们必须增加大脑神经元之间的连接,或者叫突触。这些连接使神经元能够快速有效地在彼此之间发送信号。我们就是在这些网络之中存储新的记忆。
突触在白天生长得非常激烈,令大脑电路变得“嘈杂”。当我们睡觉时,大脑得以减少连接,这样真正的信号才可以超过噪声。
事实证明,神经元可以修剪它们的突触,修剪并不是针对每个神经元。1/5的突触没有改变。有可能这些突触之中编码了已经良好地建立起来、且不应被修改的记忆。
加州大学洛杉矶分校睡眠研究中心主任杰里·西格尔(Jerry Siegel)认为,睡眠本身可能并非一种生物学需求,而是在进化过程中产生的、实现生产力最大化的一种行为。睡眠的作用可能是"在生物活动不再有益的时间段,通过优化时间使用及降低能量用量而提高行为效率"。
睡或不睡兹事体大
科学研究表明,睡眠不良会损害免疫系统,影响学习和记忆,导致抑郁等情绪和精神障碍,以及肥胖、糖尿病、癌症和过早死亡 。
如果睡眠不够,一个人的大脑会和醉酒状态差不多少,同时,他(她)会变得更加易怒和压抑。美国国家睡眠基金会认为,睡眠不足是“路怒症”的主因。发生在道路上的交通安全事故,8 成都是由驾驶员睡眠不足引起的。
睡眠不足会导致人的自控能力被严重削弱。因为在睡眠不足时,负责自制力的大脑前额叶皮层会消极罢工,让动物本能接管自我意识和理性,使得人对诱惑的抵抗力下降。比方说,假如你的TA少睡半个小时,那么另寻新欢的概率就会相应增加。
睡眠不足甚至还可能影响一个人的道德。
研究发现,未得到充分休息的大脑会难以辨认他人的一个表情究竟是友善的还是威胁的。和睡眠节律相关的基因上的一个位点突变与人的共情能力有关,睡眠更少的人对他人表现出了更多的冷漠和敌视,进而更容易使人作出各种非道德行动。
睡眠是金,是超级生产力。
兰德(RAND)公司曾发布一份报告,其数据令人瞠目:因美国上班族睡眠不佳导致的经济损失已高达4,110亿美元,相当于美国 2.28% 的 GDP;日本损失高达 1,380 亿美元,约占国家 2.92% GDP;德国则每年损失 600 亿美元,约为 1.56% GDP。;美国首富比尔·盖茨净资产约有900亿美元,按照四舍五入的算法,美国每年就损失大约5个首富。
飞速崛起的中国也不遑多让。根据2015全国睡眠指数报告。37.8%的人会因为没睡好影响工作效率,按照“睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪”这个公式计算,中国人因为睡不好平均每月损失3212元。
世界银行曾发布中国慢病报告,报告提到2005年至2015年心血管疾病、中风和糖尿病给中国造成5500亿美元的经济损失。中国的健康睡眠市场规模接近3700亿人民币,助眠产业变成了一片越来越大的蓝海。在与助眠相关的产业中,有前沿科技的、也有传统的,有提供产品的、也有提供服务的。
睡眠、增长主义与精英崇拜
农耕社会常常被认为是田园牧歌般的,人们栖居在大地之上,日出而作,日落而息,遵从自然节律自在闲适地生活,丝毫没有什么异样的地方。
工业时代的到来,不仅伴随着前所未有的技术革命和经济进步,也改写了人的时间观。
从前慢节奏的生产生活方式一去不返了,以爱迪生改良和推广电灯为标志,人类终于驯服了黑夜,白昼在某种意义上得以延长,被纳入到现代生产生活的商业秩序当中。作为文明典范的工厂和写字楼处处灯火通明不休不眠,骄傲地展示着现代世界所达到的成就和高度。
历史学家罗杰·埃克奇在《黑夜史》写道“在19世纪之前,人们已经变得非常有时间意识对效率十分注重,但工业革命更迅速地强化了人们的这种态度。”
人类对睡眠的态度也在悄然发生改变:既然财富增长和个人声名成为值得追求的唯一目标,那么睡眠就理所当然地被等同于怠惰,是低等的、动物性的,是一种应当被克服的负担,与世俗意义的成功毫无干系。
精英崇拜似乎助长了这种态度。很多人将精英,尤其是名人视为成功的极致,仿佛除此之外的人生就不值一过。试举几例:
据说乔布斯年轻时每天凌晨 4 点起床、9 点半前处理完工作,唐纳德·特朗普每天只睡不到4个小时(当上总统后也没什么变化),他在《每日新闻》里说:“一天睡12-14小时的人如何能与每天睡3-4个小时的人竞争?”爱迪生最是极端,他说“睡觉是人类原始时期的遗物。”李开复也对睡眠不太友善,在身体出状况前,甚至还发表过“以时间换取才华”的宏论。
在公共话语中,伴随着庸俗成功学的泛滥和知识付费风潮的鼓噪,睡眠也在被不断污名化。
《哈佛凌晨四点半》和《我懂你的知识焦虑》一度风靡中国市场,你就能从中看出社会大众对睡眠有多不当回事了。
总之,睡眠简直是一桩道德罪过,一个睡得着的人就是一个自甘平庸的人。
那些不睡觉的国人,都是因为什么?
人类抗拒睡眠的倾向似乎根植于本性。当我们的远祖在非洲热带稀树草原艰难生存时,睡眠意味着卸除所有防备,被天敌杀死的可能大大增加了。
在睡眠中,我们放弃了意识对生活的掌控,进入一种不由自主的状态,这种对自己生活失控的担忧是我们迟迟不愿睡去的另一层原因。
知乎上有一个「你为什么晚睡?」的问题,最高票的回答是:晚上舍不得睡。白天时间属于工作,下班属于家庭,夜深人静的时候,时间终于属于自己了。——白天只为生存,下半夜才拥有生活。
深夜时分,无尽的怅惘和孤独向你涌现,挣不脱也逃不开,想到种种严酷的生存现实,再反观自己碌碌无为的一天,也只有在惶然中恐惧明天的到来。雷蒙德·卡佛说,“夜里不睡的人,白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧。白昼解不开的结,黑夜慢慢耗。”
某媒体在每周五23:40-1:30向用户开放“深夜告解室”,关于不眠,下面是他们的故事:
最后奉上安心入眠指南
在BBC纪录片《睡眠十律》中,来自全球各地的 10 位资深失眠病友,向你讲述他们攻克睡眠障碍的 10 个故事。用亲身经历告诉你,有关睡眠,你必须知道的 10 件事:
1.热水澡要睡前 1 个小时洗。
2.限制待在卧室的时间,比如每天只能待 6 小时,在卧室只睡觉,并固定时间起床。
3.最佳打盹时间:下午 2-5 点,每次打盹半小时左右。
4.如何治疗打鼾:润湿条和口腔装置。
5.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行,因为入睡容易,但睡眠质量不高。
6.睡觉时紧闭窗帘,早上用蓝光灯唤醒,合理调节人体褪黑素水平。
7.食物影响睡眠:碳水化合物有助于促进睡眠,高蛋白让人保持警醒。
8.克服时差的方法 :包括长途飞行在内的 16 小时禁食,下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
9.肌肉绷紧放松疗法:睡前做 15-20 分钟,减压助眠。
10.自然疗法:薰衣草和缬草泡茶。
以及最重要的第十一条:睡前请远离手机!- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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