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日期: 2018-06-12 | 來源: 新加坡眼 | 有0人參與評論 | 專欄: 哈佛 | 字體: 小 中 大
哈佛大學公共衛生學院最新的壹項研究表明：有伍種健康生活習慣可以讓你的預期壽命延長10年以上。這伍種健康習慣與我們每個人的日常生活密切相關， 但要真正做到，做好，並不容易。
1.健康飲食
健康飲食是指要保持科學的飲食方式和合理的膳食模式。 例如以谷類食物為主，高膳食纖維攝入、低鹽低糖低脂肪攝入的多樣化膳食模式， 並結合個人的情況和喜好（風俗習慣、宗教文化、健康理念、經濟狀況等），設定個體化的飲食方案。
更具體來說，食物的選擇可參考類似“4321”的金字塔配搭。金字塔的底部為糧食、豆類每日400克, 最好以富含膳食纖維的粗糧為主; 中部為蔬菜300克，奶和奶制品200克; 金字塔的尖部指少量肉、禽、魚、蛋, 每天100克。 需嚴格控制食油、鹽(每天少於6克)和糖的攝入, 體現多樣化和均衡性特點。 定時定量進餐，吃飯要細嚼慢咽，多吃“雜”糧, 水果, 盡量保持碳水化合物均勻分配，膳食中碳水化合物所提供的能量應占總能量的50%-65%，減少脂肪和膽固醇的攝入。 每天吃乳制品，控制添加糖的攝入，減少甜食，不喝含糖飲料, 低血糖指數食物有利於血糖控制，但應同時也要考慮血糖負荷。
2.適量運動
有規律的運動有助於控制血壓，血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感，對慢性疾病高危人群壹級預防效果顯著。 在運動中最好采用自我監測方法，可初步達到科學鍛煉，適度刺激、合理運動的目的。自我監測分主觀感覺和客觀感覺，是醫學監測的壹部分；運動者參照運動專業人士設定的“運動強度”來完成適合自我的量化標准， 運動次數以自己對健康追求的目標為參數。
什麼時間健身運動非常重要的。壹般來說，盡可能在飯後1～2小時進行運動，尤其是早餐後是健身運動的最佳時間，因為這時可能是壹天中血糖最高的時候。 同時要保證壹定的運動量。 前提是：所做的運動動作必須符合人體生理自然規律， 運動時間長短(運動量)決定著肺活量與吸取空氣中負離子的多少， 相關的經驗及有氧代謝分析認為，每次運動的時間應不少於30分鍾，以30～45分鍾較為適宜。 運動要達到中等強度, 運動時的脈率等於170減去年齡，例如60歲的慢性病人,運動時的脈率就要達到每分鍾110次,才算達到最佳效果。 運動方式可選擇步行、上下樓梯、游泳、打乒乓球等, 因人而異。 工作中也不妨每30分鍾休息壹會兒, 站起來活動活動, 或者喝水、講話。不管工作應酬或晚睡， 最好每天健身鍛煉30分鍾。
3.維持體重
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