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日期: 2018-10-13 | 來源: 人民網 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
你身體裡缺啥維生素，怎麼補？壹張表說得清清楚楚！
中國疾病預防控制中心發布的《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》顯示，我國成年居民的維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均超過了80%。
《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》也顯示，部分國人目前仍然缺乏維生素A與維生素D。
權威專家揭秘缺乏維生素的7大體征，教你把缺少的維生素分分鍾“吃”回來。
壹張表看清你缺什麼維生素
現代人飲食結構多肉少蔬，加上快餐、餅幹、熟食等加工食品流行，容易導致維生素缺乏，引發疲勞、頭暈等各類症狀。
缺乏不同的維生素，身體上的症狀也各不相同。對照下表看看你缺哪種？↓↓
多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、西蘭花、菜花
肌肉抽筋
多吃鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉
維生素E
5種維生素分分鍾“吃”回來
多數人在補充維生素的時候，寧願選擇維生素片，而放棄日常膳食的營養攝取。
專家指出，補夠維生素，重點在於均衡膳食，粗茶淡飯的同時，多吃蔬果，補夠奶制品。
以下5種最常缺乏的維生素，通過飲食調節就能達到平衡。
維生素B1：
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