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日期: 2019-09-23 | 来源: 健康与美容 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
依靠简单的运动减肥，除了要精准掌握动作要领，最重要的就是能坚持每天做。这样，既能保证每天都不会很累，避免肌肉酸疼和活动过量，又能轻松看到瘦身效果！
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壹
蹲跪锻炼
保持单腿向前迈出的姿势，臀部做向上向下的动作。用双手撑住桌子边沿能够避免膝盖受伤，并且可以辅助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效锻炼。
用手抵住桌子单足向前迈出一步
如图所示双手抵住桌子，单腿向前迈出一步，形成身体前屈的姿势，这样可以避免使膝盖受伤。在这个姿势下用3秒钟时间慢慢下沉臀部。
将臀部下沉到尽可能低的位置
令臀部下沉到尽可能低的位置，做时要放慢速度，接下来再花3秒钟时间抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持紧张感的程度。
贰
桌式俯卧撑
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