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日期: 2019-10-03 | 來源: 擼鐵胖胖 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
提起練腹，大多數人首先想到的就是馬甲線、人魚線，然後就瘋狂地卷腹、抬腿。要知道我們健身，為了美的同時壹定要更具功能性，就是不光要美你還要有用啊。這節課我們從功能的角度談談練腹為什麼不能只練卷腹。
腹部結構與功能
說起功能性，我們不得不先從解剖說起。因為腹壁沒有骨骼結構來支撐，所以必須要依靠多方向的肌肉層的力量。首先腹部肌肉有外到內依次為腹外斜肌、腹直肌和腹內斜肌（同壹層面）、腹橫肌。他們分別的作用都是什麼呢？來來來，劃重點，考試要考。
腹外斜肌是構成腹壁最外層的肌肉，其作用是主要作用於軀體旋轉，其次幫助雙側脊柱彎曲。它的肌纖維的走向就跟你把手插進兩側兜裡的方向壹致。
腹外斜肌
而腹內斜肌位於腹外斜肌下面，起到旋轉和幫助兩側肌肉彎曲的作用。它的肌纖維走向正好和腹外斜肌相反，兩者肌肉走向互相垂直，共同作用是軀幹旋轉。
腹直肌是表層的肌肉，位於腹壁前面，從恥骨到胸腔垂直排列。主要功能是讓脊柱彎曲（彎腰）。此外，腹直肌通過向上拉扯恥骨來控制骨盆防止骨盆傾斜。
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