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日期: 2019-10-03 | 來源: 爆炸營養課堂 | 有0人參與評論 | 專欄: 飲食健康 | 字體: 小 中 大
女性到了45歲以後，就要接受更年期的考驗，心慌、乏力、胸悶反復出現，變得更加愛發脾氣，讓許多女性苦惱不已，還有很多人發現，到了這個年紀以後，身材開始不可避免地走樣了，變得越來越肥胖。
身材的變化雖然是壹個長期的過程，但與更年期也是有很大關系的。
首先，更年期之所以產生就是因為女性普遍在這個時期身體機能開始快速下降，雌激素分泌減少，所以機體的代謝也在不斷減慢。
如果飲食不加以控制，就會“收支不抵”，無法消耗掉攝入的熱量，尤其影響脂肪的代謝，在身體中積累越來越多的脂肪，逐漸變得肥胖。
其次，女性在這個時候壹般工作方式和生活方式都相對安逸，而且有些女性覺得家裡剩飯倒掉很可惜，所以往往就壹個人解決了，因此吃得很多但是運動得很少，就會非常容易長胖。
此外，相對於男性來說，女性體脂率本身就偏高壹些，再加上內分泌失調，很容易在肚子上長壹圈肉。
那麼怎樣吃能防止更年期肥胖呢?
首先針對雌激素的問題，有壹種很好的食物可以彌補，豆類食品中富含大豆異黃酮，這種物質被稱為植物雌激素，可以雙向調節人體中的激素水平。對更年期女性的骨質疏松、雌激素水平降低造成的代謝水平下降有很好的改善作用。
其次，吃壹些維生素較高的蔬果，如豆芽、蘿卜、芋頭、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、冬棗、柚子、獼猴桃等，有助於促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
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