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日期: 2019-10-27 | 來源: BBC | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
誰都希望自己和家人能夠健康長壽，但說起來容易，做起來難。
BBC《女性時空》節目（BBC Radion 4 Woman's Hour）邀請各路專家，為你總結了對人類健康、幸福和長壽影響最重要的叁大領域，並告訴你九大技巧，希望能為你帶來真正的改變和不同。
壹：社交領域
人是社會的產物，我們都需要跟人互動和交往。根據心理學家朱麗葉·霍爾特-倫斯塔德（Julianne Holt-Lundstad）的觀點，友情對長壽的影響和戒煙壹樣重要。
朱麗葉認為，友好的交往對我們的身心健康有著潛移默化的正面影響。她建議人們用這兩種方式來營造友好關系：
1.鞏固與家人、朋友和鄰居的關系
發展和維持與家人、老朋友等的良好關系是需要時間和努力的。因此，要花些時間跟家人、好友維系感情。這壹點非常重要。朱麗葉表示，社會交往跟身體鍛煉壹樣需要付出時間和努力。
2.如果沒有老朋友，不妨結交新朋友
朱麗葉表示,如果你的親人和故友相繼老去和離世，或者是因為你搬家的緣故，社交圈子的人數日漸稀少，不妨努力去結交新朋友。
當然，像任何事情壹樣，建立和維系新友情並非壹件易事，需要付出時間和努力。
朱麗葉說，你需要勇氣走出去，才能找到志同道合的朋友。要知道，不是每個人都與你合拍。有時，你需要不斷地嘗試。
即使你壹時半會找不到良友也不要氣餒。好的友情並非壹夜之間就能發生，它是需要投入時間和精力。因此，要有耐心，但也不要期待太多。
贰：飲食健康
飲食對人們健康的影響恐怕不難理解。倫敦大學學院的遺傳學家帕特裡奇教授（Linda Partridge）專門從事老齡化以及衰老是如何影響人體的研究。
與此同時，劍橋大學的肖教授（Kay-Tee Khaw）曾在歐洲領導過飲食對老年人健康影響的大型科研項目。
3.控制飯量
帕特裡奇教授說，要想維持健康的體重，就不要吃得過多。同時，要保持吃飯和運動之間的平衡。
4.注意蛋白質攝入
帕特裡奇教授建議不要攝入太多的蛋白質。但是，隨著年紀增長可以適度增加蛋白質的攝入量，以避免身體虛弱和肌肉無力。
5.盡量少吃鹽和糖
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