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_NEWSDATE: 2020-01-14 | News by: 全球健身号 | 有1人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
吃饭的习惯决定了你的热量摄入，有的人喜欢吃肉，不喜欢吃菜，容易出现便秘的情况。有的人吃饭速度太快，狼吞虎咽，喜欢下午茶、宵夜，导致饮食过剩，出现肥胖的症状。
而胖子跟瘦子的吃饭方式是有一定区别的。吃饭时学习瘦子这5个好习惯，让体重持续下降，不再发胖！
习惯1、饭前喝汤，饭后不喝汤
中国式的三餐喜欢把汤放到最后，但是吃饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，会让你热量摄入超标，食物吸收汤汁后会膨胀，让肠胃胀大。你的饭量也会不知不觉提高，导致身材发胖。
养成饭前喝汤的习惯，一碗汤可以填充肠胃，提高饱腹感，让你减少正餐的饭量，有助于易瘦体质的养成。
习惯2、细嚼慢咽
吃饭速度不要太快，大脑传递饱腹信号需要20分钟左右，如果一顿饭10分钟就吃完，你很容易吃得过量，而后才反应过来吃得太饱了，不利于易瘦体质的养成。细嚼慢咽的吃饭习惯，可以减少饭量，有助于肠胃健康，帮助身体进行消耗。
实验发现，吃饭速度慢的人，饭量也会吃饭速度快的人平均减少10%-20%的饭量，瘦子的吃饭速度也大都比胖子慢。
习惯3、改变吃饭顺序
很多人看到饭菜首先要吃的是肉，蔬菜往往是最后吃的。把热量高的食物放在一开始吃，饥饿的时候容易摄入过量。
不如改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉类食物，米饭放在最后吃，这样就把高纤维、低热量的食物放在前面，有助于提升饱腹感，减少肉类跟米饭的用量，帮你刮脂减肥。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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