-
日期: 2020-04-20 | 來源: 光明網 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
現在，我們早就不是那個吃不飽飯的社會了，相反，人們的生活水平都很高了，特別是物質生活極大地豐富，早就不是能不能吃飽的問題了，而是怎麼吃好，吃得健康又有營養。同時，人們開始非常注重養生，也特別注重鍛煉自己的身體。在公園、在體育場所，大家都可以看到很多鍛煉身體的人。不管是跑步、打球或者是練太極拳等等，這些運動方式都可以給身體帶來很多好處。但是，今天上饒市第伍人民醫院中醫科主任嚴忠邦給大家介紹壹種比較簡單但是效果非常好的鍛煉方式，那就是踮腳尖。
有句俗話說：多踮腳，人不老。腳是身體的根，根好樹好，腳好身體壯。嚴忠邦主任表示，每天多花10分鍾踮腳尖，對人體有很多好處！
每天堅持踮腳尖，可預防和緩解疾病
改善彎腰駝背：現在彎腰駝背的人越來越多，特別是很多上班族，長期伏案工作，或是使用電腦，如果坐姿稍有不對，就會讓背部受到壓迫，從而出現彎腰駝背的現象。如果每天能夠堅持踮腳尖，不僅能夠有效改善彎腰駝背的情況，而且還可以起到保護神經的作用，減輕身體的負荷。
改善下肢血液循環：踮腳尖可以有效改善下肢的血液循環。在踮起腳尖時，下肢的血液流通會由慢變快，血液快速流過，進行交換，從而防止下肢發生靜脈曲張、動脈粥樣硬化和血栓等疾病的發生。
鍛煉心髒：踮腳尖能夠給心肌提供充足的氧氣。在踮腳尖時，人的心率保持在150次每分，而平時的心率只有100次每分鍾。踮腳尖時，能夠鍛煉心肌的功能，提高心髒動脈和靜脈血液輸入與輸出能力的正常，讓心髒得到更好的鍛煉，從而提高心髒的能力。
強壯腎髒：踮腳尖對腎髒也有非常大的好處，腳尖和腎髒看似相差很遠，好像互不相關，但是贰者卻息息相關。在腿上，有壹條和腎髒密切相關的經脈，叫足少陰腎經。當我們在做踮腳尖這個運動時，會刺激到足少陰腎經，從而有利於此經的通暢，起到改善和保養腎髒的作用。
預防和緩解痔瘡：踮腳尖還可以預防、緩解痔瘡。在踮腳尖的過程中，會讓腿部和肛門部門的肌肉增大收縮，使直腸靜脈的血液加快回流，從而有效改善痔瘡的症狀。
踮腳尖的運動應該怎麼做？
具體做法如下：雙腿稍張開，站穩，身體放松，雙臂下垂，用力把腳跟踮起來，用腳尖著地，同時兩臂向前平舉，掌心向下。盡可能地保持這個姿勢，直到不能堅持。然後稍加休息，再繼續上述動作，累計時間達到10分鍾即可。每天堅持做壹次就行了。
另外，也可以將腳尖踮起來以後行走，每次走50步左右。除此之外，坐著的時候也可以踮腳尖。將兩腳並攏在壹起，雙手緊緊地抓住椅子，以腳尖為支撐點，上下不停地抬腳，效果也壹樣。
做踮腳尖運動的注意事項
不能長時間進行踮腳尖的運動，這樣容易引起小腿粗壯。同時，每次做完以後，要對小腿進行按摩，防止血液滯留在小腿。中老年人在踮腳尖時，應該手扶牆壁或者有人攙扶，防止失去平衡而跌倒。另外，踮腳尖要長時間堅持才能看到明顯的效果，不能斷斷續續進行。
中醫認為，腳是人體的“第贰心髒”。當然，並不是說腳像心髒壹樣，能夠維持生命，但是，腳也容納了很多血液。如果按照平均身高來計算，腳的血液要流回心髒，高度達到了1公尺左右，因此，腳部的血液回流需要更大的壓力。所以，壹旦腳的功能下降，就會導致血液無法順利地回到心髒，就會在腳部進行滯留。這些滯留或是流得慢的血液，時間壹久就會變得比較黏稠，從而慢慢形成血栓。所以，腳是養生的壹個重點部位。在平時的生活中，我們壹定要注意腳部的保養。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
-
原文鏈接
原文鏈接:
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見