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日期: 2020-10-14 | 来源: 营养师谷传玲 | 有1人参与评论 | 字体: 小 中 大
使劲儿，再使劲儿，脸憋的通红，千呼万唤「屎」出来。
可是用力过猛，有时候都会便里带血；如果吃了辣椒，更是灼烧难耐、雪上加霜。
便秘的朋友上厕所就是这样痛苦。怎么办？一看就懂、一学就会的终极指南了喽。
一、膳食纤维充足
防治便秘，膳食纤维首当其冲。它可以促进肠道蠕动、增加便便体积、重量和含水量，充足膳食纤维你得这样吃。
、杂粮杂豆占到主食1/3，做成杂粮粥、杂粮饭。
▲图：紫米饭
、每天50-100克薯类
▲图：100克芋头
、蔬菜生重1斤，做熟约5拳头。
▲图：1拳头绿叶菜
、水果200-400克
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