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日期: 2020-11-24 | 来源: 英国报姐 | 有1人参与评论 | 专栏: 饮食健康 | 字体: 小 中 大
现在越来越多人关注减肥，关心食物热量了。于是我们之前做过一些食物的热量对比，比如：
4 根鸡爪的热量约等于 5 两蒸米饭
1 包蔬果干的热量约等于 12 根黄瓜
可能是热量太过令人震惊，不少爱好美食的粉丝在后台留言：热量高但好吃啊，我少吃两碗饭不就行了？
还真不是！
热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖，这才是不健康的根本。
中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。
按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算，每天的油脂摄入（食物自带 + 烹调用油）建议不超过 60 克，其中饱和脂肪酸不超过 20 克。
这大概相当于 6 个汤勺的油，每 1 汤勺 10 克。
以上为均衡膳食模式下，成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入，与超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相关。
看起来可能还挺多？其实，很多人的油脂摄入，都超标了！
它们就藏在常吃的各种零食糕点下午茶里，我们扒到 21 款让你意想不到的油（脂肪）多的零食，油多到惊掉下巴。 （文末有怕胖也能吃的零食清单）
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有些东西你知道油多
但却不知道油那么多
比如，你最爱的薯条
想要做出 1 份小薯（75 克）， 需要 120 克土豆加上 10 克油。
而吃到停不下来的薯片， 一整包原味的 75 克，大概会用到 160 克土豆和 26 克的油。
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