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日期: 2021-04-27 | 來源: 博海拾貝 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
@許超醫生：自從有了家庭群，親戚朋友總能給我們分享壹些：XX 大補、XX 致癌、千萬別做 XX… 哪些真？哪些假？
這裡有 100 條健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠拾條，讓你能睡個好覺
1、睡前 2 小時把房間光線調暗可以增進睡意。
2、睡前半小時最好不看手機了。
3、如果上壹條沒人能做到，起碼把手機亮度調暗點。
4、下午 3 點後最好就不喝咖啡或濃茶了。
5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？
6、如果對外界幹擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久沒睡著，可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動，培養困意再上床。
8、除了睡覺和啪，其他時間最好別呆在床上。
9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好別躺在床上。
10、周末不要過度補覺，會打亂生物鍾，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。
02、減肥拾條，助你科學減肥
1、吃飯別太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚飯建議吃半小時。
2、關燈睡覺。開燈睡覺會影響褪黑素分泌，可能增進食欲，讓人長胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按這個順序吃對減肥有些益處。
4、減重飲食熱量通常為女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量，下面就告訴你簡單的技巧。
6、少吃點
7、少吃點
8、少吃點
9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧？
10、當然，少吃還是要建立在均衡的基礎上。
03、營養拾條，保你營養充足
1、想保證營養充足每天應該吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和雜豆 50~150 克，薯類 50~100 克。
3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共 125~200 克。
4、每天應該喝至少 300 克奶。
5、每天飲水 1500~1700ml。
6、每天應該吃壹小把堅果。
7、每天吃… … 算了，估計你們也記不住…
8、下面有個相對簡單好記的方法。
9、每天多喝壹個牛奶、每頓多加壹份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦。
10、反正記住：每天推薦吃至少 12 種食物。
04、辦公拾條，讓你元氣滿滿
1、起床沒必要馬上迭被子，可平鋪在床上開窗通風，以免螨蟲繁殖。
2、工作時坐姿要端正，身體靠在椅背上，必要時增加腰枕靠墊。
3、桌椅、電腦的高度應調整到剛好可以讓人坐正，直視時下巴稍微向後縮。
4、當然，坐姿再正確，也不要久坐，時不時起來活動活動。
5、上面說的 “活動活動” 不包括上廁所…
6、午飯下館子用開水燙餐具殺菌只是心理安慰，選個衛生合格的飯館更重要。
7、飯後的奶茶建議選擇… 算了，都決定喝奶茶了就怎麼開心怎麼點好了。
8、經常加班的人，還是建議自己帶飯...
9、很忙的人也建議每天吃壹份復合維生素補充劑，預防維生素缺乏。
10、如果加班熬夜餓了，建議選擇水果、雜糧粥、面糊糊等易消化的食物。
05、兩性拾條，嘿嘿嘿嘿～
1、單身的人，這個章節了解壹下就好。
2、酒後不會讓人亂性，這只是渣男的借口。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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