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日期: 2022-02-07 | 來源: 網易 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
作者 Alexandra Wade, Ashleigh Elizabeth Smith, Maddison Mellow（The Conversation
編譯 公子欣
想到癡呆症，許多人會感到緊張恐懼，害怕失去控制。令人欣慰的是，只要我們擁有健康習慣，高達40%的癡呆症是可以預防或延緩的。
癡呆症與心血管疾病有共同的關鍵風險因素，包括高血壓、高血糖、超重和吸煙等。隨之而來的是炎症和氧化應激（保護性抗氧化劑與破壞性自由基的對抗失敗）。這會損害血管，減少流向大腦的血液和氧氣，沒有足夠的氧氣，腦細胞就不能有效運作，最終死亡。血流量減少也會使大腦容易出現癡呆形式的斑塊和纏結。
但是，通過改變習慣，既可以改善心髒健康，又可以降低患癡呆症的風險。以下5點好習慣現在就可以做起來哦！
每周吃2-3份油性魚
油性魚類，如鮭魚、沙丁魚和鯖魚等，都富含Omega-3多不飽和脂肪酸。omega-3脂肪酸具有抗炎作用，並被證明能顯著降低血壓。
omega-3脂肪酸還支持大腦細胞的結構和功能，是“必需營養素”。這意味著我們需要從飲食中獲取，隨著年齡的增長尤其如此，因為omega-3脂肪酸攝入量的減少與認知能力下降的速度加快有關。
每餐都吃植物性食物
植物性食物，如綠葉蔬菜、特級初榨橄欖油、藍莓、堅果和豆類等，含有壹系列的維生素和礦物質，包括多酚、類黃酮、類胡蘿卜素、維生素C和維生素E。這些微量元素具有抗氧化和抗炎作用，可以保護和改善血管功能。
地中海式飲食等富含植物性食物的飲食，已被證明能改善血壓、血糖調節和身體組成，還與降低認知衰退率、更好的大腦健康和降低癡呆風險有關。
少吃加工食品
另壹方面，飽和脂肪、精制碳水化合物、紅肉和加工肉類被認為會引發炎症，高度加工的食物與高血壓、2型糖尿病和肥胖有關。
多吃這些食物意味著我們可能會錯過其他食物的好處。全谷物（如燕麥、黑麥、蕎麥和大麥）提供纖維、維生素B、E、鎂和具有抗炎和抗氧化特性的植物營養素。精制谷物（如白面包、大米和意大利面）是經過高度加工的，這意味著許多有益的營養物質被去除了。
鍛煉身體並使之有趣
體育活動可以減少炎症和血壓，同時改善血管功能。這有助於身體向大腦輸送更多的氧氣，改善記憶力和其他受癡呆症影響的認知功能。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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