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日期: 2022-07-30 | 來源: 聯合新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
透過早餐選擇、睡前儀式等柒個習慣，能夠讓自己更容易入睡。（圖片來源／ingimage）
現代社會壓力大，許多人都有睡眠方面的困擾，晚上睡不著的情況下，早起上班也沒有精神。近來日本媒體，就分享了如何提升睡眠效率，以“物理方式”讓自己更快入睡的相關訣竅。
根據日本媒體“日刊SPA！”報導，現代人手機、電腦不離身，長期受到藍光刺激的影響，容易刺激交感神經，引發睡眠障礙。因此如果想改善睡眠，就必須先從自律神經著手，透過調整自我的生理時鍾，讓身體能夠在就寢時間，就迅速轉換到“睡眠模式”。
而要建立這樣的規律，可以參考以下分成夜間、就寢前及早晨的壹共柒個習慣：
夜間
1.打造無法工作的環境。例如將筆電等工作物品收整好，讓身體自然進入“工作off”的模式。
2.如果要喝酒消遣，請在睡前兩小時喝完，且要避免飲酒過量。下酒菜則挑選易消化的食物為主。
就寢前
3.保持腳踝溫度，並適度保持柔軟。這麽做可以有效釋放體內溫度，讓“深層體溫”更容易下降。
4.如果是夏天，可以想辦法讓頭部與背部降溫。除了冷氣之外，也能靠各種降溫道具或涼感類寢具使用。
5.自創“睡眠儀式”。例如睡前對著枕頭進行噴霧動作等等，可以自己選定壹個“睡前壹定會這麽做”的事情，靠著強化自我暗示來入眠。
早晨
6.至少曬15秒以上的太陽。選擇在窗台壹米的范圍內曝曬即可。
7. “色胺酸”能合成“褪黑激素”幫助睡眠，因此可以挑選富含“色胺酸”的食物做為早餐，例如香蕉、乳製品、大豆或酪梨等等。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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