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日期: 2022-10-02 | 來源: 丁香醫生 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
脖子雖然只是短短的壹段，但也只支撐我們聰明腦袋的關鍵。有壹段好脖子，才能保證關鍵的頸椎、神經、血管發揮作用。
現代人工作生活常常要久坐不動。久坐不動最直觀的傷害就是脖子僵住了。僵住的脖子如果活動不當，又容易出現拉伸損傷，頭暈頭痛從脖子輻射到整個頭部，讓人苦不堪言。
科學的頸椎鍛煉，呵護好那些細小而又敏感的頸部肌肉，就能還你壹個自由靈活的脖子。
頸部最需要呵護的肌肉是枕大神經出口邊上的頭夾肌和頭半棘肌，它們非常容易疲勞或者被拉傷。
這些肌肉容易被過度拉伸，對它們的放松鍛煉，不需要講求大幅度的動作，保持適宜的伸長量，再不斷施加外力，就能高效安全地完成放松。
推薦從這兩個動作開始放松久坐後僵硬的頸部。
動作壹：頸椎穩定性訓練
保持身體直立，兩肩放平，向上延伸脖子，收下巴；
用右手的掌根抵住右側太陽穴，讓手和頭去進行對抗，身體的位置沒有改變，保持 30 秒鍾，然後換到左手，相同的動作，每壹邊都是 30 秒鍾；
把你的雙手交叉放在後腦勺、前額，相互用力，再來進行對抗，仍然是 30 秒鍾。
最少重復 2 組，可以根據情況適度延長。
動作贰：靠牆站
兩腳離開牆面 15 公分，後背、兩肩，後腦勺靠到牆上；
保持頭、兩肩、後背靠到牆上至少 5 分鍾。
如果你有頸椎疼痛，又恰好有頭前探的話，這個動作更推薦要經常做。很多人由於長時間頭部前探，很難壹下子把頭靠在牆上，開始鍛煉時可以在頭部與牆之間放壹卷毛巾。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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