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日期: 2023-03-05 | 來源: 跑步心情 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
減脂期女生注意了，這12條實用忠告屬實良心！
1.如果你心裡有數你根本不是特別胖，體脂率在正常值內，那就把“減肥”這個目標替換為“運動和健康飲食是為了自己擁有更好的狀態，並且讓身體健康有活力”，相信會有奇效。
2.請不要繼續折磨自己的事，比如說每天上稱，瘦了0.1kg就覺得美滋滋，胖了0.1kg就開始自虐。你是在糟蹋自己的健康，如果非要稱重，就把戰線拉長，至少壹個星期，如果連續肆個星期你穩定的在掉體重，那才是你真的開始減重了。同時，也要關注圍度。
3.沒有特別特別容易長胖的體質，只有“管不住嘴體質”。
4.如果你拾幾年的行為習慣都是高碳水飲食，那麼不推薦任何戒糖減肥法。這種行為就像壓制壹根彈簧，當你支撐不了身體欲望的時候，反彈起來會特別的可怕。可以把高碳改為中碳、低碳，慢慢的去減少主食類的熱量攝入。
5.不要戒掉叁餐中的任何壹餐。改變飲食結構才是最重要的。主食蔬菜蛋白質=4:3:3。
6.普通人減肥不推薦少食多餐，因為壹個不小心就會成為多食多餐，無形中增加了熱量的攝入，你以為你在健康減肥，殊不知怎麼的就胖了起來。所以必須規律飲食，吃好叁餐。
7.減肥速度太快了特別傷身體，所以別迷信網絡上拾天瘦拾斤，壹個月瘦叁拾斤這樣的減肥方式，要麼是標題黨，要麼就是很不健康。
8. 必須運動。節食消耗你的脂肪的同時，也在消耗肌肉。人是瘦下去了，但是皮特會很松！特別是大基數，壹定要配合運動慢慢減肥，減太快了會讓皮膚組織跟不上，容易形成皮贅肉，到時候還需要手術來切除。
9.把你計算熱量的App卸載了吧，完全沒必要把食物精確到克和每餐多少卡路裡。可能私教們會給你制定這方面的規定，但對於沒有請私教的普通玩家個人覺得這是徒增煩惱，久而久之會造成特別壓抑的情緒。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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