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日期: 2023-04-22 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
由英國劍橋大學研究團隊進行的超大規模研究顯示，每天11分鍾快走，死亡風險能降低23%。（圖／Shutterstock)
醫學研究早已證實運動與健康、壽命有極為密切的關係，但是“要運動到什麽程度對健康有最佳效率”的問題對忙碌的現代人來說還相當困擾。最近發表在知名醫學期刊上壹份由英國劍橋大學研究團隊進行的超大規模研究顯示，每天11分鍾的中等強度活動（例如“快走”），死亡風險能降低23%。如果按壹般快走時速6公裡計算，11分鍾總共走1100米，差不多是2~3站公車站牌間的距離。仔細想想，誰會連這11分鍾的時間都沒有呢？
這項研究報告日前刊登於《英國運動醫學雜志》（British Journal of Sports Medicine，BJSM），研究主題是身體活動與死亡風險、罹患心血管疾病與癌症風險的關聯性，研究內容涵蓋了196篇系統性研究的分析結果，與總人數超過3000萬的94個大型群體，可說是迄今規模最大的有關個人運動與健康關係的研究。
此項研究設定的運動基准是根據世界衛生組織（WHO）所發布運動指南的建議而設定，它建議成年人應該每周至少進行150分鍾的中等強度活動，或75分鍾的高強度活動。研究還以最容易進行的活動──步行──做為基礎指標，將標准調低到每天11分鍾（壹周下來可以達到WHO設定的75分鍾）的中等強度運動，以壹般訂定時速6公裡的快走為例，則是快走1100米。
研究的結果顯示，每天僅11分鍾中等強度運動，每周累計75分鍾，全因死亡風險降低23%，患心血管疾病的風險降低17%，患癌症的風險降低7%。
而據調查所得的數據顯示，參與研究的人當中有超過60%每周運動低於150分鍾中等強度活動，僅有不到10%的參與者每周達到300分鍾以上。
步行是最簡單、隨時隨地可以進行也且最不易造成傷害的運動，經常步行對健康的好處極多。（圖／Shutterstock)
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