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日期: 2023-07-29 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
壹篇研究指出，經過握力訓練8周後的人，其收縮壓比不運動者下降8.11毫米汞柱。(示意圖/ Shutterstock )
高血壓患者有相當簡易的方式可提高心肺功能。根據壹篇統合分析的研究，將壹群高血壓患者分成兩組，其中壹組進行握力訓練，訓練方式為手握2分鍾後休息1分鍾，重複4回合、每周訓練3次，2個月後，受試者的收縮壓比不運動者下降8.11毫米汞柱，效果等於吃了壹顆血壓藥。心髒科醫生建議，民眾平常可透過訓練握力來增強心髒功能。
內分泌新陳代謝專科醫生蔡明劼哉~淞呈楸硎荊�2021年刊登在《高血壓研究》的壹篇統合分析，壹群患有高血壓的受試者，用最大握力的30%-40%進行握力訓練，訓練方式為先手握2分鍾後休息1分鍾，重複4回合，也就是壹天只需要11分鍾。
每周以上述方式訓練3次，總共進行8周，相較於不運動的對照組，受試者的收縮壓平均下降8.11毫米汞柱，已達統計顯著差異，這已經相當於吃1顆血壓藥的效果。
新光醫院心髒內科醫生陳冠任在《下班經濟學》曾表示，民眾若無暇進行跑步等戶外運動，可多做“握力”運動，即握緊拳頭，因為在此過程中，血管會緊縮，加速血管回流，進而訓練心髒接受血液的功能。
陳冠任並表示，2016年知名的國際醫學期刊《刺絡針》（Lancet）曾刊載壹項針對14萬人的調查，發現握力較佳的人較握力較差者，未來心髒衰竭的風險較低，顯示握力與心髒功能密切相關。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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