-
日期: 2023-08-05 | 來源: 元氣網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
60歲楊紫瓊完全看不出歲月的痕跡，凍齡秘訣大公開。（Getty Images）
60歲的楊紫瓊靠著電影《媽的多重宇宙》如願摘下了奧斯卡女主角獎，成為首位亞裔影後！在台上說：“女士們，別讓任何人告訴你，你已過了巔峰。永遠不要放棄！”楊紫瓊完全看不出歲月的痕跡，健康陽光的形象，只有光彩動人可以形容，營養師高敏敏特別在臉書粉絲團“高敏敏 營養師”分享影後的叁餐飲食大公開。
楊紫瓊叁餐飲食食譜
早餐：燕麥片搭配牛奶/咖啡
通常會選擇燕麥片搭配牛奶/咖啡，也會改吃燕麥片＋蜂蜜＋葡萄幹＋咖啡；這樣的組合有澱粉但高纖、低熱量。
．麥片：大家如果不想吃麥片，也可以其他未精製澱粉做替換，像是地瓜、芋頭、南瓜、糙米、玉米等都是不錯的選擇。
．蜂蜜：而蜂蜜比起其它的精緻糖來說，多了壹些微量的礦物質跟營養元素。因為天然的蜂蜜是工蜂們把辛苦采集到的花蜜在蜂巢中濃縮熟成的產物裡面的葡萄糖及果糖可以補充能量。
．葡萄幹：另外新鮮的葡萄曬幹後會產生更多營養物質：類黃酮、酚酸、槲皮素等優秀抗氧化物，可以增加身體保護力，少量攝取是很不錯的。
．黑咖啡：最後搭配黑咖啡是因為黑咖啡比較不會胖，因為額外的添加物少、熱量也最低。適量喝、正確喝還能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化。
午餐：大蒜羅勒意大利麵＋新鮮沙拉
午餐會選擇大蒜羅勒意大利麵＋新鮮沙拉，或選擇雞肉沙拉＋水果，用高纖和低脂蛋白質取代紅肉（魚肉、海鮮皆屬低脂蛋白質），補充適量澱粉及蛋白質之外還有膳食纖維及植化素，這樣搭配下來就是很營養均衡的壹餐！
晚餐：龍蝦（低脂海鮮）＋蒸蔬菜＋紅酒（少量）
通常會選擇低脂海鮮＋蒸蔬菜＋少量紅酒，也會選擇吃魚肉＋雞肉＋白飯＋蔬菜。比較要注意的是酒精適量即可，畢竟喝酒=喝油！高敏敏提醒，酒的酒精濃度越高，熱量也越高。
平時多喝水：4種年齡從體重看壹天該喝幾cc
平常以水為主，多喝水可以避免飢餓感。健康的人可以依照飲水建議量來喝：
．壹歲以前的嬰兒：不須特別額外喝水
．學齡兒童(7~12歲，20Kg以上皆適用）：“體重kg X 50~60，每日上限2400ml
．青少年(13~18歲，50kg以上皆適用）：“體重kg X 30~35”，每日上限3500ml
．健康成人：體重kg X（30~35）
多吃原型食物 每天瘦身3運動
- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
-
原文鏈接
原文鏈接:
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見