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日期: 2023-10-14 | 來源: CC情報局 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
核心提要：
1. 10月11日，美國壹項研究稱每天步行8763步可有效降低死亡率，每天行走7126步可預防心血管疾病 ，每日步行超過8763步對身體健康沒有什麼更多的好處。
2. 歐洲壹項研究稱每天至少走3967步就能減低全因死亡風險，每天走2337步就能降低心血管死亡風險，即使每天走2萬步，對健康的獲益還是在持續增加，並且未發現上限。
3. 北大壹項研究稱，每天至少爬5層樓梯，動脈粥樣硬化性心血管疾病風險可降低20%以上。對於有動脈粥樣硬化性心血管疾病家族史的人，每天爬16~20層樓梯獲益最大，沒有的人則每天爬11~15層樓梯效果最好。
4. 走路和爬樓都是最好的、最便宜的運動，但是否根據這些具體數字標准來展開，需要根據個人的身體條件量力而行。研究中的壹系列數字可能使人在運動時有些乏味，但可以把它作為壹個每天堅持的標准。
JACC最新研究給出超精確步數：每天走多少路可防心血管病：7126步。 降低死亡率只需健走8763步！
走路散步對於中國人來說，幾乎是壹種國民運動。
2017年，美國斯坦福大學通過手機客戶端對全球111個國家和地區的近72萬人進行了健康數據的調查，數據顯示，走路最多的是香港人，平均每天行走6880步；其次是大陸人，平均每天走6189步，遠遠高於全球人口平均每日步行數4961步。
愛走路的中國人，對於步行有著特殊的愛好，甚至了總結出了“飯後百步走，活到九拾九”的健走口號。而“日行萬步”也成了喜歡散步的健身愛好者的運動指標。
但每天走多少路，最有益身體？科學家們可能有著不同的看法。
今年10月11日，壹篇題為Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events的論文，發表於JACC（美國心髒病學會雜志），這項研究在分析了超過11萬人的數據後，把這個數字精准到了步。
每天步行8763步可有效降低死亡率。
每天行走7126步可預防心血管疾病。
走得更多，比如走壹萬步，對死亡率和心血管事件發生率沒有進壹步改善。也就是說，每日步行超過8763步對身體健康沒有什麼更多的好處。
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