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日期: 2023-11-04 | 來源: 有氧運動 | 有0人參與評論 | 專欄: 健康新聞 | 字體: 小 中 大
減肥期間常見的5大錯誤，其中壹條，也許你正在做！
前幾天，壹閨蜜跟我說，她有壹個朋友不到壹個月，就瘦了10公斤。震驚之余，我不禁想問，你身邊有類似這樣經歷的朋友嗎？感覺每天都有脂肪從她身上消失不見。然後你開始思考，為什麼她可以做到，我就不可以呢？對此，建議大家壹定要注意，因為減肥的速度越快，迅速反彈的可能性也會越大。因此，減肥期間應避免5大誤區，其中壹條，也許你正在做！
若不考慮身體健康因素去減肥，那節食確實見效很快，但這種減肥方法，會讓你壹整天，甚至每時每刻都感到饑腸轆轆。那節食沒有讓體重快速下降嗎？的確，節食讓體重快速的下降了，然而，最初減掉的體重大部分都是水分，如果壹個人在壹周內減了3公斤，那水分至少占了50%，並且這流失的50%水分，可以通過1~2天的過度飲食迅速恢復。
吃得越少，肌肉流失就越多，隨之新陳代謝也會變慢，造成骨骼亞健康，患疾病的風險會隨之加大；你會感覺越來越糟糕，在不斷與渴望食物的欲念交戰中，精神越來越萎靡，甚至會引發抑郁等等。所以，雖然嚴格控制卡路裡的攝入對快速減肥很有好處，但不得不說，它終究不是壹個減肥的好方法。
所以，在減肥期間，必須保證不超過20%中等程度的卡路裡逆差，也就是說，如果壹個女性體重55公斤，壹周運動壹次，壹天身體實際消耗1500卡路裡，那麼她應該攝入1200~1300的卡路裡，這樣就能在不傷害身體健康的情況下，長久地減肥。
上面說過，健康有效地減肥，必須維持中等程度的卡路裡逆差狀態。但是，卻不能長時間維持，因為維持卡路裡逆差的狀態越久，減掉的脂肪就越多；同時也意味著，新陳代謝變慢、肌肉流失變多、身體所承受的壓力也變大，當新陳代謝變慢，身體運動所需的能量就會變少。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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