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日期: 2024-02-07 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
(加西網綜合)專家表示，隨著年齡的增長，腹部周圍的脂肪會大大增加患病風險。
但事實證明，由皮下脂肪構成的明顯贅肉並不是最可怕。最可怕的是內髒脂肪，這是壹種隱藏的有毒沉積物，埋藏在表皮之下，隨著時間的推移，擠壓著我們的器官。
Nic's Nutrition 公司的 Nichola Ludlam-Raine 告訴 iNews："內髒脂肪與皮下脂肪不同，會在腹腔深處積聚，帶來嚴重的健康風險，包括增加罹患心血管疾病、2 型糖尿病和某些癌症的風險，"
雖然腹部脂肪是出了名的難以去除，但對於內髒脂肪來說，還是有好消息的。根據克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）的研究，腹部脂肪其實比較容易減掉。
專家表示，這是因為這種脂肪的代謝速度更快，身體甚至可以在出汗或排尿時將其排出。如果堅持兩到叁個月的運動和節食，你應該會看到效果。
但節食並不意味著減脂，至少現在不是這樣。許多營養學家和醫生都認為，要想達到最佳效果，就得繼續吃--只是吃得更好。以下是他們推薦的壹些清除多余脂肪的最佳方法。
泡菜--神奇的食物
根據發表在《英國醫學雜志》（BMJ Open）上的壹項對近11.6萬名韓國人進行的研究，每天吃壹份發酵的韓國卷心菜（現在在美國很普遍）可將肥胖風險降低11%。研究稱，泡菜愛好者的腰圍可能更小，歸功於能抵抗肥胖的活細菌。研究人員說，這種無處不在的調味品 "熱量低，富含膳食纖維、乳酸菌、維生素和多酚"。
瘦肉
英國營養師協會（Dietitian UK）的專業營養師普裡亞-圖（Priya Tew）表示，白肉、魚、紅瘦肉、豆腐、豆類和雞蛋都是不錯的選擇，只要您做出其他積極的改變來幫助您減掉體重。
專家稱沒有什麼特定的食物可以減少或預防腹部脂肪，相反，需要健康的生活方式。地中海式飲食對血壓、心髒健康和我們的整體健康都有好處。
地中海飲食有助減掉腹部脂肪
貝嫩登健康中心臨床服務護士 Llinos Connolly 稱地中海飲食有助於減少內髒脂肪，使其達到安全水平，“這種多樣化的飲食強調健康食用水果、綠葉蔬菜和健康脂肪，如橄欖油、鱷梨和堅果（奇亞和亞麻籽），以及富含歐米伽 3 的食物，如鮭魚、金槍魚和鯖魚。"
她還建議將大量水果和蔬菜作為飲食的壹部分--每天 7 到 9 份，還有堅果、種子和全谷物。
她說："以這種方式進食並保持運動，有助於身體長期保持健康。- 溫哥華網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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