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日期: 2024-04-08 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
想運動卻理由壹大堆嗎？國民健康署在臉書發文指出，運動可以融入日常生活當中，例如洗碗過程加入簡易的腿部運動，晾曬衣服時借機練練臂力，每次達10分鍾、每日累積30分鍾及每周滿150分鍾，可以有效預防失智。
“運動歐…但我沒有時間捏”、“今天很累了，明天再開始運動好了”、“能躺著，就不要坐著；能坐著，就不要站著…”，國健署表示，上述都是不想運動的借口，打敗惰性、從日常著手，其實運動也可以很簡單，還可以防失智，就從下列兩點做起。
■融入每日例行事項：利用洗碗過程加入簡易的腿部運動，晾曬衣服或倒垃圾時借機練練臂力，帶寵物散步或趕公車時，也可加快步伐，達到微喘但無法唱歌的感覺、多爬樓梯等，都是日常累積身體活動的好機會。
■利用零碎時間執行：每次達10分鍾、每日累積30分鍾及每周滿150分鍾，行有餘力還可加碼每周2日的高強度肌力訓練，65歲以上的長者除了上述的日常養肌，也建議每周另做3天的平衡或力量訓練，有助身強體健、不失智。
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