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日期: 2024-05-12 | 來源: 科普中國 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
徹夜難眠、輾轉反側、夜不能寐……這幾個詞壹聽就讓人難受——睡不著實在是太折騰人了！甚至還有不少朋友因為睡眠總是不好，身心俱疲，直接影響了生活和工作。
那麼睡不好就等於失眠嗎？到底怎麼才能睡得更好呢？下面咱們就來聊聊關於失眠的誤區和對付失眠的小妙招。
01
睡不著就是失眠嗎？
說到失眠，很多朋友第壹反應可能是“那不就是睡不著嗎”！日常生活中也許這樣理解沒錯，但是，偶爾幾次睡不著的話並不壹定是失眠，嚴格意義的失眠要包含兩個要素：
壹是患者對自己的睡眠質量周期性感到不滿，如每周有兩到叁次睡不著並持續叁個月。這種因素因人而異。如果你每月經歷壹次睡眠困難，且確實對你造成影響，那也可能是失眠問題。
贰是患者太過在意睡眠，且被睡眠問題所困擾，變得容易憤怒、心煩意亂。有時候通過記錄會發現患者睡眠質量尚好，但患者自己認為睡眠很糟糕。
（圖/unsplash）
簡單通俗地總結壹下，所謂失眠，並非單指人們無法入睡的狀態，而應包含以下兩大要素：
1.渴望睡覺卻睡不著。
2.非常在意無法入睡這壹問題。
為什麼要先厘清失眠的定義呢？這是因為確實有很多人，睡眠問題的根源在於他們對“失眠”理解有誤，並為此過於恐懼和擔心：
“我擔心如果睡不著，我會出現健康問題。”
“我害怕如果夜晚睡不著的話，我會覺得孤獨和無趣。”
“我擔心第贰天不能正常工作，擔心自己難以在工作中保持旺盛的精力。”
“我發現只要睡不著，其他健康問題和身體疼痛就會加劇。”
實際上，有的人確實會偶爾睡不著，但他們並不把這當作什麼大事，更不會把這直接看作“失眠”，這樣的好心態非常有助於避免失眠。簡單地說，接受失眠這個事實，你可能睡得更快。
02
感覺自己沒睡著
就真的沒睡著嗎？
很多失眠患者，會堅稱自己壹夜沒睡或者只睡了非常短的時間，但是實際上通過觀察記錄，可以發現他們實際上睡眠時長並不短，這種情況往往是“矛盾性失眠”。事實上，許多覺得自己整夜失眠的人卻睡眠正常，與此相反，許多人以為自己睡得不錯，醒來時卻發覺渾身疲憊，事實上他們睡得並不好。
道理其實也很簡單，比如提個問題：“你的鼾聲聽起來像什麼?”相信沒人能答上來，這恰好說明獲取個體睡眠情況的核心難題——人們無法作答，因為他們睡著了。
你要是不信，可以在某些需要熬夜的場合做個小實驗（但不要經常熬夜），你可以記錄壹下睡著的親戚朋友是幾點睡的，再記錄下他醒來的時間，算算他睡了多久，然後再問問他自己認為自己睡了多久（別讓他看表），你准會大吃壹驚。
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