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日期: 2024-05-28 | 來源: 科普中國 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
年齡，是壹種具有生物學基礎的自然標志，我們每個人的年齡都會隨著時間的流逝而逐漸增長。盡管如此，我們每個人都希望自己不管年齡多大，也能壹直保持年輕有活力的感覺。
因此，心理學提出了“主觀年齡”的概念，通俗來說，就是自我感覺自己像是多少歲的樣子。
心理學研究發現，主觀年齡越大，也就是那些感覺自己比實際年齡越老的人，更有可能出現抑郁的症狀，生活幸福感更低，甚至壽命相對來說也會更短壹些。
這些因素會讓人感覺老得特別快
1、失去對生活的控制感
心理學家認為，日常壓力源和控制感是影響壹個人主觀年齡的重要因素。日常壓力源（Daily stressors）指的是日常生活中可能引起我們感到緊張、焦慮的因素或情境，而控制感（Sense of control）指的是個體對有能力影響自己身邊事件的信念。
這種控制感意識能使個體感受到自身的價值，並增強面對困難的信心與勇氣。也就是說，當你覺得自己有能力影響或者控制自己生活中的情境或者事件，你就有了控制感。
壹篇發表在《心理健康科學》的研究招募了 107 名志願者，他們需要在連續 9 天的時間裡，對其每日主觀年齡、日常壓力源和控制感進行自我評估，結果發現，擁有高控制感的人往往會感覺自己更年輕，尤其是在日常壓力源較多的情況下，高控制感的人比低控制感的人要感覺年輕至少 2.5 歲。
這是因為當壹個人感到對自己的生活有較高的影響和控制能力時，TA 會采取積極的態度和行動來應對日常生活中的壓力源，並且相信自己能夠順利地度過那些相對困難的時刻，對未來充滿希望。反之，當控制感較低時，在面對壓力時就會陷入消極情緒和無助感，難以采取有效措施來應對困境，甚至會認為自己的未來希望渺茫。
而對於我們每個人來說，年輕不就是“壹切皆有可能”的代名詞嗎？所以，當我們感覺已經無法掌控自己的生活時，就會感覺自己與“年輕”漸行漸遠，已經徐徐老矣。
2、睡眠不足或睡不好
睡眠對我們的身體和心理有著重要的影響，能夠激活多種調節機制，有助於保持我們的身心健康，讓我們早上醒來感到精力充沛，昨天的壓力和消極情緒也變得煙消雲散。
同樣，睡眠也會影響我們對主觀年齡的感知，壹項 2024 年 3 月發表在《英國皇家學會》雜志的研究用調查和實驗兩種方法分別提供了相關的證據。
在調查研究中，有 429 名志願者分別進行了主觀年齡和近 30 天內睡眠不足天數的評估，結果發現，每天都睡眠充足的志願者感覺自己比實際年齡平均年輕了 5.81 歲，而睡眠不足每增加壹天，平均主觀年齡就會增加 0.23 歲，也就是說，如果 30 天內每天都睡眠不足，你可能會感覺自己比實際年齡老 6.9 歲！
在實驗研究中，有 186 名志願者被分成了睡眠飽和組和睡眠限制組，前者在 2 天內每晚睡 9 個小時，而後者只能睡 4 個小時，結果發現，與睡眠飽和組相比，睡眠限制組的志願者平均感覺自己老了 4.4 歲。
研究者認為，主觀年齡是壹個人年齡增長的生物-心理-社會標志，而睡眠不足或質量差會從這叁個方面讓人感覺自己正在快速變老。睡眠不足時，人體的身心調節機制效果也會變差，導致人們會感到自己有力不從心，也就是感覺變老了，同時變老往往會和睡眠變差聯系在壹起，因此睡眠不足就會讓壹個人感覺自己比實際更老壹些。
2個方法讓你“變年輕”
心理學家認為，正如以上的研究，壹個人的主觀年齡是具有相當強的可塑性的，我們可能會因為睡眠、壓力和控制感等因素，而感覺自己當下比實際年齡更老或更年輕。反過來，這也說明我們可以通過改善這些因素來讓自己的主觀年齡更年輕，從而提升心理健康，生活更幸福。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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