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日期: 2024-06-01 | 來源: 39健康 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
“從50歲開始堅持5種良好的生活方式，和健康生存的時間延長拾年有關！”
據統計，中國2018年人均預期壽命是77歲，但是平均有8年多的時間帶病生存。這說明中國老年人患病比例高，進入老年後患病時間早，帶病時間長，生活質量不高。
在最近的《英國醫學雜志》（BMJ）上，來自哈佛大學胡丙長教授的團隊，發表了關於“健康生存”的研究，今天39健康網的小九就在這裡為大家好好解讀壹下。這項研究的數據，來自大名鼎鼎的護士健康研究（NHS）和健康專業人員隨訪研究（HPFS），總共有11萬余名參與者的資料。
伍種健康生活方式分別是：
·從不抽煙；
·BMI（體重指數）在18.5-24.9的范圍；
·每天適量中高強度運動；
·適量飲酒；
·飲食質量高；
咱們壹個個來說。
壹、從不抽煙
抽煙對健康的危害非常多，容易引發多種癌症，跟抽煙有最直接關系的癌症就是肺癌，有研究表明，每日抽煙35支以上，患肺癌的概率比不抽煙者高45倍。
抽煙還會影響心腦血管健康，誘發高血壓、冠心病等有害健康的疾病，據統計資料發現，高血壓和冠心病患者中75%有吸煙史。此外，抽煙還是導致慢性阻塞性肺炎、肺氣腫以及慢性支氣管炎的主要誘因。
煙草依賴是壹種疾病，健康戒煙需要醫生的幫助，也需要戒煙者的配合和信任。首先要丟棄所有和吸煙有關的物品；其次，尋求家人、醫生和朋友的幫助；最後，要避開吸煙環境。
贰、BMI（體重指數）在18.5-24.9的范圍
BMI是衡量胖瘦的國際常用標准，具體計算方法是：BMI=體重(kg)÷身高²(m)。通常來說，當BMI指數＞25時就是超重，≥30就是肥胖了。當BMI在30以上時會影響健康，患癌症、呼吸道疾病、心髒病、腎病和糖尿病的風險就會提高。
肥胖人群要想健康減重，最關鍵的就是要健康飲食和堅持鍛煉。要注意飲食均衡，減少高熱量食物的攝入，控制脂肪攝入，多吃蔬菜和水果。
叁、每天適量中高強度運動
德國漢諾威醫學院的科學家經過多項研究證明運動有助於預防慢性疾病，保持健康。在央視播出的紀錄片《長壽密碼》中就提到：適度的運動是健康長壽的重要保障。
運動雖然對健康有很多好處，但是也要量力而行。在青少年時期，運動可以多樣化，運動強度也可以較高，但是對於上了年紀的老年人來說，保持運動固然重要，也要警惕身體健康狀況對運動強度的限制，每周1~3次，每次30分鍾~1小時為最佳。
肆、適量飲酒
很多人認為適量飲酒利於心血管健康，關於這點，在BMJ的論文中寫得很清楚，“雖然此前有言論稱適量飲酒對心血管疾病的預防有壹定好處，但喝酒越多，癌症風險就越高，所以我們並不建議之前不喝酒的人，為了心血管疾病預防那點好處開始喝酒”。
之所以有“適量飲酒利於健康”的說法，只是因為考慮美國的國情，約有70%的美國人都有喝酒習慣，因此，美國的壹些官方指南提出的“適量飲酒”，是壹種約束，而不是壹種鼓勵。對於我們來說，還是戒酒對健康比較好。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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