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日期: 2024-10-23 | 来源: 上海科技馆 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
最近天气渐凉，温度舒适，不能再用“天热不想动”作为借口来逃避锻炼了。我们常常被建议要每天运动30分钟，是一定要坚持这么长时间才有运动效果吗?有氧运动和无氧运动，哪个运动效果更好呢?
有氧运动和无氧运动有什么区别？
有氧运动通俗而言，就是在整个运动过程中能保持呼吸顺畅，有充分的氧气参与供能。有氧运动一般持续15分钟以上，运动强度较低，在整个过程中虽然我们的呼吸有缓慢有急促，但都能顺畅地完成呼吸过程。
无氧运动的运动强度较高，持续时间相对较短，整个运动过程中没有氧气参与供能，心率快速增加，且消除疲劳需要的时间也长。比如运动员100米冲刺，一般10秒左右就已经跑过终点了。氧气从吸入体内到产生能量的过程需要时间，而百米冲刺起跑时吸入的氧气还来不及参与冲刺过程的供能，运动就结束了。因此，运动员在百米赛跑结束后要大口大口喘气。
我们平时所接触的有氧运动主要是健身，无氧运动主要是塑形，但二者并非独立存在，合理结合二者的健身计划可以达到更好的强身健体效果。
有氧运动和无氧运动的区别
常见的有氧运动和无氧运动
对于大众而言，有氧运动的适用性更强。它能帮助我们减脂，增强心肺功能，又称“心肺功能训练”，对我们机体的健康有着至关重要的作用。那么，有哪些简单实用的有氧运动呢?
慢跑
稳居有氧运动之首!只需要一双合脚的跑鞋，室内跑步机、小区里、公园、操场等都可以作为锻炼场所，随时随地可以跑起来。慢跑可以提高人体新陈代谢功能，加速身体废物排出，预防肌肉萎缩，增强心肺功能。长期坚持慢跑不但有减肥瘦身、强身健体的功效，还可以缓解压力、舒缓心情。
图源：摄图网
跳绳
跳绳能同时锻炼全身多个部位的肌肉，不但能使肌肉群变得更为结实，还能够增强下肢力量及关节韧带强度。如果每天跳绳一个小时，能够消耗六百千卡左右的热量，受到减肥人士青睐。但是，超重或者肥胖者并不适合跳绳运动，会增加膝盖负重，损伤膝关节。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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