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日期: 2024-10-23 | 來源: 上海科技館 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
最近天氣漸涼，溫度舒適，不能再用“天熱不想動”作為借口來逃避鍛煉了。我們常常被建議要每天運動30分鍾，是壹定要堅持這麼長時間才有運動效果嗎?有氧運動和無氧運動，哪個運動效果更好呢?
有氧運動和無氧運動有什麼區別？
有氧運動通俗而言，就是在整個運動過程中能保持呼吸順暢，有充分的氧氣參與供能。有氧運動壹般持續15分鍾以上，運動強度較低，在整個過程中雖然我們的呼吸有緩慢有急促，但都能順暢地完成呼吸過程。
無氧運動的運動強度較高，持續時間相對較短，整個運動過程中沒有氧氣參與供能，心率快速增加，且消除疲勞需要的時間也長。比如運動員100米沖刺，壹般10秒左右就已經跑過終點了。氧氣從吸入體內到產生能量的過程需要時間，而百米沖刺起跑時吸入的氧氣還來不及參與沖刺過程的供能，運動就結束了。因此，運動員在百米賽跑結束後要大口大口喘氣。
我們平時所接觸的有氧運動主要是健身，無氧運動主要是塑形，但贰者並非獨立存在，合理結合贰者的健身計劃可以達到更好的強身健體效果。
有氧運動和無氧運動的區別
常見的有氧運動和無氧運動
對於大眾而言，有氧運動的適用性更強。它能幫助我們減脂，增強心肺功能，又稱“心肺功能訓練”，對我們機體的健康有著至關重要的作用。那麼，有哪些簡單實用的有氧運動呢?
慢跑
穩居有氧運動之首!只需要壹雙合腳的跑鞋，室內跑步機、小區裡、公園、操場等都可以作為鍛煉場所，隨時隨地可以跑起來。慢跑可以提高人體新陳代謝功能，加速身體廢物排出，預防肌肉萎縮，增強心肺功能。長期堅持慢跑不但有減肥瘦身、強身健體的功效，還可以緩解壓力、舒緩心情。
圖源：攝圖網
跳繩
跳繩能同時鍛煉全身多個部位的肌肉，不但能使肌肉群變得更為結實，還能夠增強下肢力量及關節韌帶強度。如果每天跳繩壹個小時，能夠消耗六百千卡左右的熱量，受到減肥人士青睞。但是，超重或者肥胖者並不適合跳繩運動，會增加膝蓋負重，損傷膝關節。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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