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_NEWSDATE: 2024-11-15 | News by: 加西网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
(加西网综合)想知道您的心脏在您这个年龄段有多强壮吗？
不必进行戴着各种传感器在跑步机上极速奔跑的复杂测试，相反，您只需跑上 12 分钟，看看自己能跑多远。你也可以快步走或慢跑。
这项科学工具的正式名称是库珀测试（Cooper Test），旨在测量人体在运动时消耗的氧气量，即最大氧气消耗量。
据说最大容氧量越高，心脏向器官和组织输送血液的效率就越高，表明器官是健康的。
研究表明，在同龄人中，最大氧饱和度高的人比得分低的人死于心脏病的几率要低。
该测试由美国医生肯尼斯-库珀（Kenneth Cooper）于 1968 年开发，他最初设计该工具是为了测量美国军队的有氧体能。
这项测试可以在跑步机、跑道或任何平坦坚硬的地面上进行。
您可以不间断地快速跑步、慢跑或步行 12 分钟，然后使用 Strava 或苹果健康功能等距离跟踪应用程序，跟踪您跑了多少米。健身网站 “Very Well Fit”分享的一份结果表显示了被认为优秀、高于平均水平、平均水平、低于平均水平和较差的距离。
这些数据按性别和年龄 至 50 岁分层。
30 多岁的男性应该能跑 1.9 千米（1.1 英里），而同龄女性应该能跑 1.7 千米，即大约 1 英里。
如果一个 30 多岁的男性能跑 2.6 千米，即 1.6 英里，那么他的 VO2 值就被认为是 “优秀”。同样，30 多岁的女性也能跑 2.5 千米或 1.5 英里。
对于中年人来说，门槛要低一些。50 多岁的男性平均可以在 12 分钟内跑完不到 1 英里或 1.6 千米的距离。如果达到 2.4K 或 1.3 英里，他的表现就是 “优秀”。
50 多岁妇女的平均距离为 0.8 英里或 1.4 千米，超过 2.2 千米或超过 1 英里即为 “优秀”。
低于 1.1 千米和 1.6 千米之间的则被视为差，取决于年龄组。
该测试不包括 50 岁以上人群的分数，不过老年人可以使用数字计算器 计算他们的最大氧饱和度结果。
最大氧饱和度得分并不是唯一能显示您的年龄健康状况的简单测量方法。- 温哥华网版权所有，未经授权或许可，严禁转载或摘录
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