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日期: 2024-12-31 | 来源: 丁香医生 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
2025 年到了，祝大家行大运！发大财！长命百岁！
话说回来，行大运靠的是运气，发大财也多少靠点运气；但至于更加长寿嘛，确实有几个实实在在的小妙招，而且一点也不费力，马上就可以做起来。
看到这里，可以赶紧同步“转发”给你最关心的人！新的一年一起学习延寿秘诀，一起长命百岁 😄
首先，最重要的事就是吃饭了！先来看看，在吃饭这件大事上，有什么小事是可以注意的。
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01：每顿饭少吃几口
别饿着，但也别太饱
先别生气！别掀桌！
知道冬天是很难控制食欲的季节，但这条并不是要你真的“挨饿”，而是平时每顿饭少吃几口就行。也就是老话里常说的——吃饭八分饱。
饿一饿的好处，也是有很多研究支持的。
一项国外研究就发现，比起一直“正常吃饭”的同龄人，坚持了 6 年“热量限制”式饮食的人，普遍血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、空腹血糖、收缩压、舒张压等多项指标均明显更低。
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只是每顿少吃了点，经过时间的放大，心血管指标的数值就全然不同了。
再比如，耶鲁大学团队在《Science》上发布的一项研究也指出：比起维持正常饮食的实验对象，限制热量，少吃 14% 的实验对象身上的一种与代谢和抗炎相关的基因——Pla2g7 的表达发生了变化。这可能会使他们通过免疫代谢作用，降低身体炎症并延长健康寿命。
一些小技巧，帮你更好控制八分饱：吃慢点、用小碗小碟、多吃饱腹感强的高纤维食物……
别忘了放下手机，细嚼慢咽。
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