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日期: 2025-05-05 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
（加西網綜合）如果你不是健身房的狂熱粉絲，壹想到高強度的HIIT運動就想吐，那麼你會很高興地知道，壹項科學研究表明，你不需要做太多也能獲得運動帶來的健康益處。
壹項新研究發現，這種令人愉悅的中等強度運動可以顯著降低患心髒病、癌症和死亡的風險等多種疾病的風險，避免英年早逝的風險。
根據《紐約郵報》的報道，發表在《英國運動醫學雜志》上的壹項新研究發現，每周僅進行75分鍾的中等強度體育鍛煉，就能使心血管疾病風險降低17%，癌症風險降低7%，早逝風險降低23%。
中等強度體育活動的例子包括園藝、交誼舞、瑜伽、修剪草坪、水中有氧運動和快走——“快走”指的是每小時至少2.5英裡的速度。
這意味著這項基於超過3000萬人數據的分析表明，每天只需步行11分鍾，就能邁向長壽。對於那些認為難以實現每周150分鍾中等強度運動的標准建議的人來說，這些發現尤其令人鼓舞，盡管值得壹提的是，該研究確實指出“更高的活動水平與降低全因死亡風險相關”。
專家通常建議每天步行5000步以達到最佳健康狀態——盡管任何步數都比沒有好。
“我們知道，步行或騎自行車等體育活動對身體有益，尤其是當你感覺它能提高心率的時候，”該研究的共同作者、劍橋大學臨床醫學院教授詹姆斯·伍德科克博士在壹份新聞稿中說道。
”但研究發現，即使每天只能堅持10分鍾，也能對心髒健康產生顯著益處，並降低患癌風險。”
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