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日期: 2025-05-30 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
晚餐吃太晚、飯後立刻躺平，小心胃癌悄悄上門。 腸胃科醫生鄭泓志分享壹項研究，晚餐吃得晚又沒有散步習慣，比起早進食又有散步的人，得到胃癌的機率高出7.4倍，特別是55歲以上族群最要小心，建議睡前3小時不要進食、飯後至少散步10分鍾，減少胃癌發生機率。
腸胃科醫生鄭泓志在臉書粉專分享研究指出，晚餐後有沒有動壹動、飯後與睡眠的間隔時間，都會影響胃癌的發生機率。 晚餐後不到3小時就入睡，胃癌風險會明顯上升，且時間越短，風險越高; 吃完不動風險會再翻倍，沒散步的人，比有飯後散步習慣者，罹患胃癌的機率高出近3倍; 晚餐吃得晚又沒散步，比早點吃飯又有散步的人，罹患胃癌的機率高出7.4倍。
3原因損害胃部健康
鄭泓志進壹步解釋，晚餐後，胃需要時間消化食物，太快躺下會造成胃排空減慢，增加胃部壓力，而未消化的食物若長時間停留，會刺激胃黏膜，增加慢性發炎與細胞變異的風險。
此外，吃完馬上躺平，會讓胃酸更容易流回食道，造成胃食道逆流，長期的胃酸刺激，可能讓食道下端細胞發生變異，增加賁門腺癌風險。 消化變慢也會影響胃內菌群，讓胃癌的主要致癌因子“幽門螺旋杆菌”繁殖增加，晚餐後散步是壹種保護機制，能促進胃腸蠕動、加速胃排空，減少胃酸逆流和細菌增生，降低長期發炎對胃的傷害。
簡單4招降低胃癌風險
鄭泓志表示，該研究證實，延長晚餐與就寢的間隔時間、養成飯後散步習慣，可以降低胃癌風險，特別是55歲以上族群。 他建議可以做以下4招：
1. 晚餐時間別超過晚上8點
早點進食能讓胃就有足夠時間完成消化，若工作忙碌，可以把晚餐拆成2次進食，下午5點先吃壹部分，晚上8點前再補充壹點輕食，如水果、優格、堅果。
2. 睡前3小時內避免進食
高脂、高糖、高鹽的食物最需避免，吃了容易造成胃部負擔。 晚餐若吃得晚，可以適當延後睡眠時間，讓胃有足夠時間消化。
3. 飯後至少散步10分鍾
散步能讓胃有機會消化食物，如果沒時間散步，可以選擇站立或做簡單的家務，避免馬上坐著、躺下。
4. 定期檢查胃鏡及幽門螺旋杆菌
有胃癌家族史、慢性胃炎或胃食道逆流等問題的人，更應該定期檢查，才能及早發現、治療。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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