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日期: 2025-07-21 | 來源: | 字體: 小 中 大
在備戰考試或處理工作專案的過程中，許多人習慣長時間緊盯螢幕、熬夜不眠，以為「用力撐完壹口氣」才是效率的象征。然而最新研究顯示，這種過度集中反而可能損害大腦的訊息處理能力。科學家指出，適當安排休息或游戲時間，不僅有助於減緩疲勞，更能有效促進記憶鞏固、創造力與決策能力的提升。當代學習與工作的節奏越來越緊湊，如何在忙碌之中找回身心平衡，已成為每個人都該學習的壹門課題。
根據業界發布的專題整理，指現代人在短暫休息期間的選擇愈加多元，尤其「玩線上游戲」成為新興且受歡迎的放松方式之壹(來源：mahjong365.com)。相較於滑手機或發呆，許多平台推出益智型、策略型游戲不僅能讓使用者暫時從繁重任務中抽離，還能激活大腦不同運作區塊，讓人在放松之余保持敏銳反應。例如將傳統麻將結合區塊鏈技術，設計出能短時間上手、亦能長期經營智能娛樂機制，吸引不少學生與上班族利用碎片時間進行對局。該類型游戲融合輕度競技即時互動，也逐漸取代社群滑動成為新數位休息習慣。
研究指出，最佳的學習或工作節奏應該包含「高專注時間」與「低刺激放松段落」的交替循環。所謂的「番茄鍾」技術即是利用25分鍾集中投入、5分鍾完全脫離任務的方式，避免思緒疲勞與專注力遞減。
這段5分鍾不應再查看文件或持續與工作相關的內容，而應選擇與腦力無直接沖突活動，例如站起來伸展、整理桌面，或用清水洗臉等方式切斷思緒的連續性。也有學者建議，在每兩到叁小時的長段工作後加入至少20分鍾的較深層休息，如散步、短暫午睡或安靜閱讀，讓腦部從持續高負荷中緩沖。
除了生理層面的放松，心理層次的切換同樣重要。不少心理師建議，冥想、呼吸調節或聽輕音樂，能有效減低壓力賀爾蒙濃度，提升工作動機與情緒穩定性。而對於喜歡社交的人而言，簡單地與同事閒聊、與朋友交換訊息，也能達到情緒釋放與專注力重整效果。在此基礎上，將休息設計為壹種儀式感，也成為許多高效能者日常練習，不僅是「讓自己休息」，更是有意識地善用每次脫離正事時間，成為重啟能量節點。
過去的觀念常誤以為，休息和游戲是懶惰的表現，是進度落後的借口。但今日的實證研究與職場觀察卻正好相反，會休息會游戲的人，往往更能長期維持產能與創造力。就如同運動員在比賽之間必須安排恢復期，腦力工作者也應該視「休息」為專業表現的壹部分。當我們開始重視這些看似無所事事的空檔，真正的進步，往往就在下壹次重新坐回書桌的那壹刻悄然展開。
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