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日期: 2025-07-22 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
(加西網綜合)壹項由芝加哥大學主導的研究發現，即使是年邁體弱的老年人，只要在日常散步中每分鍾多走14步，達到了100步每分鍾,就能顯著增強體能，改善心血管健康，並降低跌倒和慢性疾病的風險。
這項研究追蹤了102名平均年齡在70歲後期、身體虛弱的老年人，他們被要求每周叁次進行45分鍾的步行鍛煉，為期肆個月。研究人員將他們分為兩組：壹組按照“輕松舒適”的節奏行走，另壹組則被要求“在安全范圍內盡可能快地行走”。
結果顯示，“快走組”在研究結束時平均每分鍾步數增加了14步，達到了100步每分鍾，接近健康成年人群的平均水平。而“輕松組”的步頻則從82步下降至77步。在六分鍾步行測試中，“快走組”的平均步行距離從843英尺提升至1,033英尺，增長了10%。相比之下，“輕松組”僅從836英尺小幅增長至869英尺。
研究負責人、麻醉科醫師丹尼爾·魯賓博士表示：“我們的研究表明，只要在相同時長和頻率的步行訓練中提高步速，就能顯著提升老年人的耐力和功能表現”。
研究亮點：- 快走提高心肺健康：步頻提升意味著更強的心肺耐力和肌肉力量，降低跌倒風險，而跌倒是65歲以上人群最致命的傷害原因。
- 適度強度更有效：盡管兩組鍛煉時間和頻率相同，但步速較快的壹組取得了明顯更好的健康改善。
- 可復制性強：研究在芝加哥大學附近14家養老院進行，使用便攜追蹤器監測步數和步速，具有很強的現實應用性。
- 改善生活質量：研究結論指出，提高步頻對改善獨立生活能力、減緩衰老影響、延長壽命都有積極意義。
簡單的數學換算：
根據研究數據，平均每分鍾走約100到130步，年長體弱者可能走82步左右。研究鼓勵老年人逐漸提升步頻接近這個“健康水平線”，即每分鍾至少100步。- 溫哥華網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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