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日期: 2025-08-27 | 來源: 食栗派 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
不論是減肥,還是控糖,傳統的方法都離不開“計算”,要控制熱量、控制碳水。
但很多人往往難以堅持這些復雜的飲食原則。
因此,壹種新的熱量方法——間歇性禁食(intermittent fasting,IF)開始受到關注。尤其是其中的限時進食(time-restricted eating,TRE)模式,更是備受青睞。
最近Clinical Nutrition上發表了來自北京大學的壹項研究,更讓我們見識了限時進食的“邪修魅力”。
這項研究發現,限時進食不僅有效改善了2型糖尿病患者的代謝指標,而且執行TRE3個月,血糖改善的好處持續了壹年。
給吃飯時間“劃個框”
這項研究招募了18名超重或肥胖的2型糖尿病患者。他們的血糖控制都不太理想,有些人已經吃藥了,但控制效果並不太理想。
幹預內容很簡單,就是每天選壹個10小時的進食窗口。叁餐和零食都建議在這10小時內吃,其他時間不吃任何食物(除了水)。
這是唯壹的幹預措施。至於具體吃什麼、吃多少,都沒有要求;
也不用改變運動習慣,在吃藥的也不用調整降糖藥劑量,純粹考驗“限時進食”本身的效果。
為了確保依從性,他們需要用手機記錄飲食時間、上傳帶時間的食物照片,研究人員每天通過電話或短信進行核對。
幹預持續12周,1年之後繼續隨訪1年,自願決定是否繼續執行限時進食。
12周限時進食,改善多多
首先,大家的依從性非常好。
在這項研究裡,參與者對限時進食的堅持度非常高,平均堅持率達到94.5%。沒有人中途退出,也沒有出現嚴重不良反應。說明這個方法是安全可行的。
3個月之後,多個指標都出現了積極的變化:
1。瘦了、更健康了
平均減重1.72kg,而且,減去的大部分是脂肪(占了65%),而非寶貴的肌肉。
脂肪的減少主要是由於腹部脂肪的減少:腰圍平均減少了1.67cm,內髒脂肪指數也明顯降低。
▲3個月的限時進食後,參與者體重、BMI、體脂都有明顯下降。
值得注意的是,在TRE期間,總熱量、叁大營養素比例、日常步數和之前相比幾乎沒有變化。- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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