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日期: 2025-09-16 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
英國壹名醫生事業忙碌還得照顧3名子女，長期過著天天工作到幾乎沒時間吃東西、每晚只睡4小時的恐怖極端人生。她對於身體崩潰前兆毫無所決，42歲時某天突然高燒送醫，即使開刀也查不出病因，住院期間她省思必須改變高壓生活型態，出院後力求改善。14年過去，53歲的她外貌竟如20歲，她以自身證明逆齡絕對可能發生，踏上“健康老”的長壽之路。
原任家醫科醫生的帕特爾（Alka Patel）接受英國《泰晤士報》訪問透露，成年之後長期過著“極限人生”，每天叁餐不定時，睡眠嚴重不足，2011年有壹天她突然開始連續發燒，有時甚至燒到攝氏42度，身為牙醫的丈夫趕緊送她就醫，醫生當時懷疑她腹部有膿瘍，緊急開刀卻找不到病灶。她住院1個月休養期間終於意識到自己長期處於過勞邊緣，決心要做出改變。
延年益壽鐵叁角
今年帕特爾53歲，容貌與20歲年輕女郎無異，非常驚人，“科技巨頭花大錢追求回春，但我身為長壽醫生為客戶患者開發的許多方法都不花錢，只要幾分鍾就有助於延長壽命，我自己就是證明”。她說，生理年齡並非只是滿足自尊心的數字，而是長期健康的預報，“經由降低生理年齡，我們可以活得更長壽，減少病痛，增加活力與敏捷度，減少處方用藥量”。
《每日郵報》分析帕特爾日常作息顯示，睡眠、運動、飲食是延年益壽最重要的鐵叁角，良好的習慣就能給健康長壽注入力量。如今她每晚10點半就寢，睡滿8小時，配合褪黑激素分泌，讓睡眠成為身體修復、補充能量、排除毒素的時段，延緩老化。
上午：帕特爾每天早晨刷牙時會做5組伸展運動，持續50秒，包括鍛煉平衡的運動，例如抬高腳跟。巴西科學家曾發表研究，無法以單腳站立、平衡感不佳的人7年後死亡率增84%。接著她會在陽光下待1分鍾，接著花10秒鍾決定當天的目標，全球長壽“藍區”民眾的養生支柱之壹就是生活有目標。她壹早先喝3口水，之後每30分鍾喝壹次水，持續壹整天。此前有研究指出，水喝得少與早逝風險增21%有關。第壹餐於上午10時進食，距離上壹餐8小時，促進身體“自噬作用”清除老廢細胞、修復再生過程。
午後：午餐以蛋白質、膳食纖維為止，餐後她會散布或跑步，利用放在辦公桌底下的啞鈴快速舉個幾下。運動有助於讓肌肉捕捉血糖以供身體出力，控制血糖以降低糖尿病風險。工作時每90分鍾變換姿勢，坐姿與站姿互換，可促進洗液循環與心髒健康。
晚上：到了晚上，她開始思考“當日感謝事項”，反省這壹天，贊美他人，這些活動能減輕壓力、改善認知功能。她會每70分鍾靜默7秒。贊美可以讓腦部釋放催產素（Oxytocin），有助於減輕發炎與孤獨感。她的晚餐吃得比較早，讓身體有時間好好完成消化之後才就寢，每晚睡前1小時以鬧鍾提醒，遠離3C、看書放松心情，促進助眠的褪黑激素分泌。睡前吃太飽與消化問題、睡眠品質、血糖飆升有關，這些都會加速老化。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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