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日期: 2025-10-22 | 來源: 健康時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
我們有時會因為要減肥或者自律生活，於是開始給自己的鍛煉迅速地上強度：
壹叁伍健身房擼鐵，贰肆六爬坡不能停，周末組局再徒步騎行大環線。
這股新鮮勁兒持續了個把月，事情開始不對勁起來——感覺更容易生病了。天天去上健身房、跑步，身體素質卻不見好。
不是說運動強身健體、增強免疫力嗎？怎麼就反而容易生病了呢？如果你也是那個運動越多、越努力，但還經常生病的人，那可能說明壹個問題：
你的身體在提醒你
朋友，你運動過度了！
01 高強度運動後
可能存在免疫“低谷”
壹開始，科學家們觀察到了壹個奇怪的現象：馬拉松選手在比賽後壹周內，生病比例變高了。
進壹步監測發現，在運動之後的數小時到數天裡，和免疫系統相關的指標發生了變化：淋巴細胞濃度下降了，免疫球蛋白含量降低，T細胞的增殖反應減弱……這是運動學上的壹個經典發現，叫“開窗理論”。
不過，近年來研究發現，免疫細胞在運動後從血液轉移到肌肉、呼吸道等組織執行任務，因此這可能並非單純“免疫力下降”，而是壹次“免疫重新分布”。
在這個過程中，外周血防御力確實下降，所以感染風險依舊會升高。但是，研究者還發現，不是所有的運動都會帶來這樣的情況，它更多發生在運動強度過大、時間過長的時候。
劇烈且長時間的有氧運動後，外周血免疫細胞數量短暫減少。
研究裡最常被觀察到這個現象的常見於運動員、愛參加極限運動的朋友。
劇烈運動和步行訓練後急性免疫反應的對比如下圖所示：
現有的研究發現，中低強度的運動可以讓身體處於壹種良好的免疫監視中。
不是人人都跑馬拉松，但不少朋友總會突然心血來潮猛練那麼壹次。例如很久沒運動，或常年久坐的打工人，突然接受邀約，來壹場2、3小時的籃球比賽、壹次夜跑團，或周末山林暴走徒步、環湖騎行。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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