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日期: 2025-12-16 | 來源: 家庭醫生在線 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
“老周,又把南瓜子扔啦?”周末上午,鄰居老陳在樓道口看見老周提著菜籃,籃底沾著壹層濕漉漉的南瓜子,忍不住攔住他,“這東西可是寶,男人吃了對腎好,女人吃了皮膚光,還能降血壓!”
老周壹愣:“真的假的?我壹輩子都當垃圾倒。”老陳拍拍胸口,“你炒壹炒,當零嘴,比吃那些油炸花生米強多了。”老周半信半疑,把籃子裡的南瓜子撿回來,清水沖淨,攤在陽台陰幹。
第贰天,他用小火炒了拾來分鍾,嗑了幾顆,味道還真香。老周把炒香的南瓜子裝進茶罐,每天晚飯後抓壹小把,連殼壹起嗑,就當零食。
起初他沒敢抱希望,只是想著“反正比吃油炸花生米清淡些”。壹個月後,他去醫院復查,發現原來常年波動的收縮壓從150多降到140出頭,夜裡起夜也由叁肆次減到壹兩次。醫生告訴他,血壓下降主要靠降壓藥和減鹽,但每天壹把南瓜子確實補了鋅和鎂,對前列腺和血管平滑肌有點好處;夜尿減少,則與南瓜子裡的植物甾醇和膳食纖維有關,可輕微緩解前列腺增生引起的刺激症狀。
老周這才明白:瓜子不是靈丹,只是“幫手”,真正的功勞還是按時吃藥、控制鹽量、堅持走路。從此他把南瓜子當成“輔助小零食”,每周炒壹次,定量吃,不再大把往嘴裡倒,也不指望它代替藥物。鄰居問他效果,他笑著說:“有用,但得在醫生指導下配合治療,想單靠嗑瓜子降血壓,那才不現實。”
01
南瓜子對男性的好處有哪些?
南瓜子對男性的好處,首先體現在“鋅”上。每100克含鋅7-8毫克,在常見堅果裡名列前茅,而鋅是前列腺液、睾酮合成的必需微量元素,缺鋅會讓前列腺液減少、精子數量下降,甚至出現性欲減退、射精無力。
每天壹小把南瓜子,就能給成年男性提供約2毫克鋅,相當於每日推薦量的1/6.細水長流地補足“男人元素”。此外,南瓜子裡的植物甾醇(約260毫克/100克)可輕度抑制5α-還原酶活性,減少雙氫睾酮生成,對緩解前列腺增生引起的夜尿頻繁、排尿等待有幫助;配合其中的抗氧化維生素E和硒,還能降低氧化應激,保護血管內皮,減少動脈硬化風險。
簡言之,南瓜子不能代替藥物,卻是男性日常“補鋅+護腺+護血管”的實惠小幫手。
02
女性吃南瓜子也好
女性吃南瓜子也好,好處寫在“皮膚、激素、情緒”叁條線。維生素E含量高達9-10毫克/100克,是每日推薦量的柒成,加上硒和不飽和脂肪酸協同抗氧化,可清除自由基,減少膠原蛋白流失,讓皮膚保持彈性與光澤,幹燥、細紋得到緩解;同時,維生素E還能輕度促進雌激素合成,對月經前後或更年期雌激素波動引起的皮膚粗糙、潮紅有輔助改善作用。
鎂元素壹份就能提供約150毫克,占日需量近壹半,能穩定神經興奮性,緩解焦慮、煩躁,並延長深睡眠時間,更年期女性睡前嗑壹小把,往往夜裡醒得少。植物甾醇與膳食纖維還能幫助降低總膽固醇,減少乳腺癌風險相關的高脂環境。換句話說,南瓜子不能代替正餐,卻是女性“美容+舒壓+護乳”叁合壹的平價零食。
03
老年人吃南瓜子:
養血管、護心髒、強骨骼
老人吃南瓜子,更像給日漸老化的血管和骨骼做壹次“日常保養”。植物甾醇含量達260毫克/100克,可在腸道內與膽固醇“搶座位”,減少低密度脂蛋白吸收,長期堅持能把總膽固醇往下拉3%-5%,對預防動脈粥樣硬化、心絞痛有溫和幫助。鉀元素壹份(約150毫克)能拮抗鈉離子,輔助舒張血管,穩定血壓,減少降壓藥用量。- 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
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